144-نشر از جانب با دمبل نشسته آرنج ها خمdumbbell seat bent arm lateral raise
142-نشر از جانب با دمبل ایستاده تک دست dumbbell standing one arm lateral raise
DB single arm lateral raise / نشر جانب دمبل تک دست
191- نشر از جانب سیم کش تک دست از جلو cable one arm lateral raise
147-نشر از جانب با دمبل ایستاده آرنج خمdumbbell standing bent arm lateral raise
آموزش حرکت بالا آوردن دمبل تک دست دراز کش روی نیمکت Lying One-Arm Lateral Raise
Alt Single Arm lateral Raise a External Rotathion
نشر جانب سیمکش تک دست Single Arm Cable Lateral Raise - گومگ
146-نشر خم با دمبل خوابیده تک دستdumbbell lying one arm rear lateral raise
نشر جانب سیم کش تک دست (Single arm cable lateral raise)
۹۱۷- نشر خم دمبل سر روی نیمکت - dumbbell-lying-one-arm-rear-lateral-raise
۹۲۰- نشر از جانب سیمکش از جلو - single arm cable lateral raise
حرکت بالا آوردن دمبل از بغل به صورت شیب دار_One-Arm Incline Lateral Raise
نشر جانب سیمکش تک دست Single Arm Cable Lateral Raise.باشگاه ورزشی تک
سیم کش تک دست خم شده Single-Arm Leaning Cable Lateral Raise
۹۱۹- نشر از جانب سیمکش از پشت - single-arm-cable-behind-side-lateral-raise
52-پول دان با میله صاف cable straight arm pulldown
آموزش پلاور دمبل دست کشیده Straight-Arm Dumbbell Pullover
474- کرانچ دمبل دست صاف dumbbell straight arm crunch
حرکت سیم کش بازو مستقیم پایین با میله Straight Arm Pulldown
آموزش تمرین Straight Arm Pulldown
477-کرانچ دمبل دست صاف چرخشی dumbbell straight arm twisting crunch
زیر بغل سیم کش دست صاف Straight-Arm Pulldown
آموزش حرکت زیر بغل سیم کش طنابی Rope Straight-Arm Pulldown
388- پول اور دمبل آرنج صاف dumbbell straight arm pullover
Straight Arm Plank (پلانک با دستان صاف)
آموزش حرکت سیم کش بازو مستقیم پایین با میله Straight-Arm Pulldown
زیر بغل سیمکش دست صاف Straight Arm Lat Pull Down - گومگ
آموزش حرکت سیم کش بازو مستقیم به پایین Rope Straight-Arm Pulldown
آموزش حرکت پلاور سینه دمبل Dumbbell Straight Arm Pullover
زیر بغل پلاور هالتر Straight-Arm Barbell Pullover
869-کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز و دست باز seated twist straight arm
552-تو تاچ تک پا flexion leg sit up straight arm
پلاور دمبل دست کشیده / Straight-Arm Dumbbell Pullover
پلاور دمبل Straight-Arm Dumbbell Pullover
آموزش Straight Arm Pull-Downs
ساخت عضلات زیربغل باStraight Arm Pulldowns
How to PROPERLY Straight-Arm Lat Pulldown
Exercise Index - Straight Arm Pulldown Pushdown
