تمرین فول بادی با طعم کتل بل Full Body Workout Whith Kettlebell

حرکات تمرینی را به ترتیب و با توجه به ست ها و تکرار های نوشته شده اجرا کنید و استراحت بین هر ست را مطابق دستور رعایت کنید توجه : انتخاب وزنه ها با توجه به توانایی بدنی تان انجام گیرد ۱- حرکت اول حرکتی عالی برای شروع تمرینات و گرم کردن عضلات میان تنه و ساعد می‌باشد که سعی داشته باشید با دقت و تمرکزی خاص این کار را اجرا کنید پیشنهاد من برای اجرای این حرکت ۴ست ۳۰ ثانیه ایی اجرای این حرکت است که بین هر ست ۳۰ ثانیه استراحت داشته باشید ۲- حرکت دوم لانج  تناوبی و چرخشی است که با اجرای این حرکت عضلات پایین تنه و میان تنه همزمان درگیر خواهند شد اجرای ۴ ست ۱۰ تکراری از این حرکت باعث فشاری متفاوت به عضلات تان خواهد شد و حتما بین هر ست ۳۵ الی ۴۰ ثانیه استراحت داشته باشید ۳- حرکت سوم اورهد لانج به صورت تک پا باعث میشود در کنار عضلات پایین تنه عضلات دلتویید هم در بخش مقاومتی وارد شوند و تکمیل کننده ی تمرینات ما باشند برای هر پا ۳ ست ۱۰ تکراری پیشنهاد میشود و بین هر ست ۴۰ ثانیه استراحت داشته باشید ۴- حرکت چهارم کلین و پرس با کتل بل حرکتی حرفه ایی و عالی و فول بادی محسوب میشود با کشش پاها و باسن، حرکت کلین را با کتل بل انجام دهید و کتل بل را به سمت سرشانه‌های خود بالا ببرید  مچ خود را به‌گونه‌ای بچرخانید که کف دستتان به سمت بیرون باشد و همانند پرش از پاشنه‌های خود استفاده کنید. هم‌زمان با این کار، پرس را انجام داده و کتل بل را بالای سر خود ببرید  از تکانه بدن برای حرکت دادن به وزنه استفاده کنید برای هر دست ۳ ست ۱۰ تکراری اجرا کنید و بین هر ست ۴۵ ثانیه استراحت داشته باشید ۵- و اما حرکت آخر ددلیفت با هدف کشش عضلات پشت ران که با تمرکزی خاص اجرا کردن این حرکت کلیدی ترین بخش آن محسوب میشود پیشنهاد من برای اجرای این حرکت ۴ ست ۱۲ تکراری و با استراحتی بین ۴۰ الی ۴۵ ثانیه است . پیشنهاد میکنم حتماً این مجموعه تمرینی را انجام دهید و با هشتگ #beprostyle منتشر کنید و تجربیات خودتان را از اجرای آن با من و دوستانتان به اشتراک بگذارید . www.beprostyle.com Pouria Rostami پوریا رستمی