آموزش حرکت ورزشی باتر فلای بالا سینه آرنج خم تک دست

حرکت ورزشی باتر فلای بالا سینه یک حرکت معتبر و مؤثر در برنامه‌های تمرینی بدنسازی و تناسب اندام است. این حرکت به عنوان یکی از حرکت‌ های تمرینی برای تقویت عضلات سینه، آرنج و شانه شناخته می‌شود. نام انگلیسی حرکت Single-Arm Bent-Over Dumbbell Fly هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت باتر فلای بالا سینه آرنج خم تک دست تقویت عضلات سینه، عضلات آرنج و عضلات شانه است. همچنین، این حرکت می‌تواند به تعادل و استحکام عضلات بالایی بدن کمک کند. علاوه بر تقویت عضلات، انجام این حرکت می‌تواند به بهبود تناسب اندام و افزایش حجم عضلات سینه کمک کند. همچنین، با تمرین منظم این حرکت، می‌توانید به افزایش توان عضلات سینه و بهبود قدرت پرتابی و ضربه‌ای در ورزش‌هایی مانند بسکتبال یا والیبال برسید. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین باشد. با یک دست دمبل را نگه دارید و دست دیگر را از آرنج خم کنید و کف دست را روی قفسه سینه بگذارید. دستی که دمبل دارد را بالا ببرید. برای شروع حرکت با ایجاد چرخش کمی در مچ دست دمبل را پایین بیاورید و کنار بدن نگه دارید. کمی مکث کنید و مجدد دست را بالا ببرید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ عضلات شانه عضلات ماهیچه سه سر بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات پشت دست عضلات پشت شانه