آموزش حرکت ورزشی باتر فلای بالا سینه دمبل چکشی تک دست

حرکت باتر فلای بالا سینه دمبل چکشی تک دست یکی از تمرین‌های موثر برای تقویت عضلات ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ و عضلات شانه در منطقه سینه و شانه می‌باشد. نام انگلیسی حرکت Single-Arm Dumbbell Hammer Curl to Incline Fly هدف از اجرای حرکت هدف از اجرای حرکت باتر فلای بالا سینه دمبل چکشی تک دست به عنوان یک تمرین ورزشی عمده عبارت است از: تقویت عضلات سینه.تقویت عضلات شانه. تعادل عضلات سینه در کل، هدف اصلی از انجام حرکت باتر فلای بالا سینه دمبل چکشی تک دست، تقویت و توسعه عضلات اصلی منطقه سینه و شانه است تا بدن شما قوی‌تر و بهتر شکل‌دهی شود. نحوه اجرای حرکت در حالی که نشسته اید کمر را به اندازه ای عقب ببرید که نگاهتان به بالا باشد. با یک دست دمبل را نگه دارید و دست را بالا ببرید. دست دیگر را از آرنج خم کرده و کف دست را روی قفسه سینه قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت می ماند. برای شروع حرکت دستی که بالا است را بدون تغییری به حالت نیم دایره پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات شانه عضلات پشت بازو عضلات درگیر کمکی عضلات ماهیچه بالاخاری