آموزش حرکت بدنسازی کرانچ معکوس تک پا تناوبی

حرکت کرانچ معکوس تک پا تناوبی اهداف کلی حرکت: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله سوئز خاصره عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی نحوی اجرای صحیح حرکت: به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم کف پا متصل به زمین دست‌ها کنار بدن و زیر باسن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را از مفصل هیپ خم کرده و به مرکز بدن نزدیک می کنیم. با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم. پای چپ حرکت را شروع کرده و این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می‌شود. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%da%a9%d8%b1%d8%a7%d9%86%da%86-%d9%85%d8%b9%da%a9%d9%88%d8%b3-%d8%aa%da%a9-%d9%be%d8%a7-%d8%aa%d9%86/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095