برش کتاب از ذهن آگاهی در هشت هفته
همان‌گونه که در مقدمة کتاب اشاره کردم، شروع هفتة اول با تمرین مراقبة خوردن خواهد بود. با خوردن تنها یک کشمش کوچک به‌طور ذهن‌آگاهانه اُمیدوارم به درک عمیق‌تری از ذهن‌آگاهی برسید. پس برای انجام این تمرین یک دانه کشمش یا یک قطعة کوچکی از میوه یا سبزیجات را دردسترس قرار دهید و برای اجرای "تمرین کشمش" آماده باشید.
اگر حالا تمایلی به انجام تمرین ندارید، می‌‌توانید در بخش جعبة 1 به مطالعة آن بپردازید.
جعبة 1: تمرین کشمش
کشمشی را در دست بگیرید و مکان ساکتی را برای نشستن و انجام این تمرین به مدت 10 یا 15 دقیقه انتخاب کنید و تمام توجه خود را به این تمرین اختصاص دهید.
1. نگه‌داشتن
کشمش را کف دست خود نگه دارید و برای لحظه‌‌ای سنگینی آن را احساس کنید.
سپس گرمی یا سردی آن را مورد توجه قرار دهید.
2. نگاه‌کردن
با تمام توجه به آن دانة کشمش نگاه کنید.
همانطور که دانة کشمش را در دست نگه داشته‌‌اید، همچون یک نقاشیِ پیچیده، به شکل و رنگ آن توجه کنید.
همه توضیحات ...