آموزش حرکت ورزشی باتر فلای بالا سینه دمبل چرخشی جفت دست

حرکت ورزشی باتر فلای بالا سینه دمبل چرخشی جفت دست یک حرکت بدنسازی است که برای تقویت عضلات بالای بدن، به ویژه عضلات پشت دست مورد استفاده قرار می‌گیرد. این حرکت به شما کمک می‌کند تا عضلات بالایی بدن خود را تقویت کرده و از آنها برای ایجاد تعادل در ظاهر بدنتان استفاده کنید. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Incline Chest Fly هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای این حرکت به تقویت و توسعه عضلات شانه و افزایش استحکام و حجم آنها می‌باشد. علاوه بر این، این تمرین می‌تواند به تقویت مرکز بدن نیز کمک کند . نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید و پاها روی زمین قرار بگیرد. دمبل ها را با دو دست نگه دارید. دست ها را بالا ببرید طوری که دمبل های چکشی موازی هم قرار بگیرند. برای شروع حرکت با ایجاد یک چرخش به بیرون در مچ دست و پایین آوردن دست ها آنها را باز و کنار بدن قرار دهید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را بالا ببرید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه عضلات درگیر کمکی ماهیچه بالاخاری ماهیچه زیرکتفی عضلات ساعد