اسکات با هالتر

زیر هالتر قرار بگیرین و اون رو بر روی شونه بذارین، سرسینه رو بالا و سر رو به جلو بگیرین. پاها به عرض لگن باز باشه. با خم کردن زانوها و بیرون دادن لگن حرکت اسکات رو انجام بدین. حتما کمر رو صاف نگه دارین و مطمئن بشین که با پاهاتون حتما تو یه راستا قرار گرفته باشن. با باز کردن زانو و جلو دادن لگن به حالت اولیه برگردین.