امگا ۳ در ورزش

امگا ۳ در کاهش وزن کاملا ثابت شده است. عوارض مصرف خودسرانه امگا ۳ چه چیزی میتونه باشد؟ به طور کلی امگا ۳ خاصیت ضد التهابی دارد بنابراین برای حفظ سلامتی قلب ، کاهش عفونت و التهابات بدن مفید است . اما در صورت استفاده بیش از اندازه ممکن است سیستم ایمنی بدن دچار مشکل بشه از طرفی هم میتونه تاثیری بر عکس داشته و موجب التهاب بدن بشه . منابع امگا 3 را به راحتی می توانید از بیشتر غذاهای دریایی و بعضی از گیاهان دریافت کنید. این نوع از چربی دارای پیوند های کوتاه اسید چرب است و برای سلامت مغز و قلب بسیار مفید می باشند. بدن این نوع از چربی را نمی تواند تولید کند، در نتیجه لازم است که برای بهبود سلامت ، خوراکی هایی را در رژیم غذایی خود قرار دهیم که حاوی مقدار قابل توجهی از این چربی مفید باشد. جالب است بدانید این نوع از چربی کاملا جذب بدن می شود و با کلسترول های بد بدن مبارزه می کند و ویژگی خارق العاده آن این است که برعکس تمام چربی ها ، می تواند از طریق مویرگ ها وارد سلول های مغز شود و عملکرد آن ها را تقویت کند بهترین و غنی ترین منابع امگا ۳ عبارتند از گردو ،سویا ماهی سالمون خاویار ماهی کولی دانه چیا و دانه کتان 1.ماهی سالمون جزو ماهی های چرب و از منابع امگا 3 به حساب می آید که چربی آن برای بدن بسیار مفید می باشد  از طرفی این ماهی در ترکیبات خود حاوی مقادیر چشمگیری از ویتامین D، خانواده ویتامین B و سلنیوم هست . 2.روغن کبد ماهی :  این روغن نه تنها جزو اصلی منابع امگا 3 به حساب می آید، بلکه سرشار از ویتامین های دی و آ نیز می باشد 3.خاویار تخم هایی از ماهیه و از قوی ترین منابع امگا 3 نیز شمرده می شوند.     4دانه های کتان منبع خوبی از فیبر، منیزیم وهمچنین امگا 6 و امگا 3 هست . 1.گردو یکی از خوراکی هایی است که در خود حاوی مقادیر قابل توجهی از مس، منگنز و ویتامین E است که می تواند به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی ، سلامت بدن و پوست را حفظ کند و مهم تر از آن این ماده خوراکی از منابع امگا 3 به حساب می آید. سویا منبع خوبی از امگا 3، فیبر و پروتئین گیاهی وهمچنین دارای :5 1.ریبوفلاوین 2.فولات 3.ویتامین K 4.منیزیم 5.پتاسیم هستن. 6.پیشنهاد من به شما این است تا جای ممکن در وعده های غذایی خود این اسید های چرب مفید را با کمک یک متخصص تغذیه در وعده های غذایی خود جای دهید؛ چرا که یک پزشک بهتر از همه می داند به کدام دسته از مواد غذایی بالا بیشتر احتیاج دارید. ممنون میشم که از پیج ما و سایت ماهم دیدن فرمایید بچه ها مطلب چطور بود حمایت شماباعث خوشحالی و افتخار ماست ... راه های ارتباطی با آکادمی سارام number: 09037671939 what's up : academysaram telegram : academysaram insta : academysaram Www.Academysaram.com

• #تحصیلات_و_یادگیری
• #امگا۳
• #ورزش
• #ویتامین_ها
• #تغذیه_ورزشکاران
• #ویتامین_e