تغذیه و ورزش کنکوری | تو سال کنکور چقدر باید ورزش کنم؟ چه غذاهایی باید بخورم؟
صبحونه مهم ترین وعده شماست. چون سرحالتون میاره و انرژی مطالعرو تامین میکنه. تا 1 ساعت بعد بیداری حتما صبحونه میل کنید.
بعد از 7 شب دیگه کلا چیزی میل نکنید اگه مجبورید شام رو دیرتر بخورید دیگه بعد شام چیزی نخورید چون اون تایم فقط چربی تشکیل میشه.
سعی کنید حجم سه وعده اصلی رو کم کنید و دوتا میان وعده تعریف کنید.
تو میان وعده هاتون میتونید بیسکوئیت نان رژیمی خرما شیر میوه بخورید.
ارد سفید نخور مثل لواش و ماکارونی و کیک بقالی چون عوارضش بیشماره. کمترینش دیابت نوع 2
غذاهاتون باید سرشار از کربوهیدرات باشه پروتئین باشه خوبه چربی نداشته باشه
برای صبحونه از عسل خرما شیره انگور حلوا ارده شیره توت موز استفاده کن.
پنیر حتما همراه با گردو مصرف شه
شما روزانه باید حداقل 20 دقیقه هوازی ورزش کنی
این ورزش به شما انرژی و انگیزه و دوپامین میده سر حالتون میاره رشدتون رو تقویت میکنه
استرستون رو کم میکنه عملکرد مغز رو برای یادگیری تقویت می کنه.
همه توضیحات ...