آموزش حرکت ورزشی باتر فلای بالاسینه تک دست آرنج صاف

حرکت باتر فلای بالاسینه تک دست آرنج صاف یک حرکت تمرینی معروف در دنیای بدنسازی و ورزش‌های قدرتی است. این تمرین به شکل اصولی به تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات دست، به خصوص عضلات بالایی آرنج، می‌پردازد. انجام این حرکت به صورت منظم و صحیح، می‌تواند به تقویت عضلات مذکور کمک کند و باعث بهبود نیروی عضلاتی و توسعه تعادل بین عضلات شود. نام انگلیسی حرکت Single-arm Dumbbell Bench Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای این حرکت تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات دست است. این حرکت به صورت اصولی به تقویت عضلات مربوط به بخش بالایی بدن می‌پردازد و می‌تواند به افزایش نیروی عضلاتی در این منطقه کمک کند. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت همچنین به بهبود تعادل عضلاتی و تقویت عضلات مهمی که در فعالیت‌های ورزشی و روزمره استفاده می‌شوند، می‌پردازد. انجام این حرکت به صورت منظم و صحیح می‌تواند به توانایی‌های ورزشی شما افزوده و به تقویت عضلاتی و بهبود شکل بدن کمک کند. نحوه اجرای حرکت در حالی که نشسته اید کمرتان را عقب ببرید به اندازه ای که نگاهتان به بالا باشد. با یک دست دمبل را نگه دارید و آن را بالا ببرید. دست دیگر را از آرنج خم کنید و کف دست را روی قفسه سینه قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. برای شروع حرکت دست دارای دمبل را با ایجاد کمی چرخش در مچ دست پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد دست را بالا ببرید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات قفسه سینه عضلات شانه عضلات درگیر کمکی عضلات ماهیچه سه سر بازویی عضلات ماهیچه‌های شکمی