آموزش حرکت بدنسازی زانو بلند تناوبی روی استپ

زانو بلند تناوبی روی استپ حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات همسترینگ و پیشگیری بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این حرکت ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران وهمسترینگ و سرینی نحوه اجرای حرکت زانو بلند تناوبی روی استپ: 1- پشت استپ صاف می ایستیم . 2- پاها کنار همدیگر قرار دارند. 3- دست ها به حالت مشت کنار بدن قرار دارند. 4- با عمل باز دم پای راست را روی استپ قرار داده پای چپ از زانو خم به بالا و مرکز بدن هدایت میشود . 5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته و پای چپ حرکت را تکرار میکند . 6- این حرکت به صورت تناوبی بین هر دو پا تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88-%d8%a8%d9%84%d9%86%d8%af-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d8%a8%db%8c-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%be-2/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095