ورزش در منزل برای لاغری سریع!
Warm up
High knee 20reps
Jumping jacks 20reps
Roping. 20reps Part 1 ( each exercise 30 sec >> 3 rounds)
1.squat back head
2.squat+berpee
3.lungehigh knee(L,R)
4.jump lunges Part 2 (20 sec >>> 4rounds) (هر ست تمام حرکات رو انجام دهید سپس ۱دقیقه استراحت و مجدد شروع کنید)
1.F squat jum+push up+ 4*stepping back
2.side bear walk
3.kick sit
4.mount climber Part 3
1.Plank with twist. *12 reps
2.plank with hip twist. *16 reps
3.plank (1 min)
Cool down
همه توضیحات ...