۵ حرکت عضلات شکم در خانه بدون تجهیزات|بهترین حرکات سیکس پک در خانه

سلام من در این ویدیو ۵ تا از بهترین و ساده ترین حرکات عضلات شکم را آماده کرده ام،شما میتوانید این حرکات شکم را در خانه بدون هیچ تجهیزاتی انجام دهید و به یک شکم تخت برسید. این رو هم اضافه بکنم که این تمرینات شکم باید طی چند هفته تمرین شود و در کنار این تمرینات باید رژیم غذایی را هم رعایت کنید تا نتیجه ببینید.