آموزش حرکت ورزشی باتر فلای بالاسینه نیمه دمبل جفت دست

حرکت باتر فلای بالاسینه نیمه دمبل جفت دست یک تمرین ورزشی عالی برای تقویت عضلات سینه، شانه، و بازوهاست. این تمرین به شما کمک می‌کند تا عضلات بزرگ سینه را منقبض کنید و همچنین باعث افزایش قدرت و تعادل عضلاتی شما می‌شود. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Incline Fly هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت باتر فلای بالاسینه نیمه دمبل جفت دست تقویت و توسعه عضلات سینه می‌باشد. این حرکت به طور خاص عضلات بزرگ سینه را تقویت می‌کند و باعث افزایش اندازه و تعداد عضلات آن می‌شود. علاوه بر این، این حرکت تاثیر مثبتی بر رشد و تقویت عضلات شانه و بازوها نیز دارد. از این رو، انجام این تمرین می‌تواند از لحاظ ظاهری به بهبود تناسب اندام و افزایش قدرت عضلات کمک کند. نحوه اجرای حرکت در حالی که نشسته اید کمر خود را عقب ببرید طوری که نگاهتان به بالا باشد. دمبل ها را با دو دست نگه دارید. دست ها را تا نیمه بالا ببرید طوری که کمی انحنا در آرنج دست ایجاد شود. برای شروع حرکت دست ها را همزمان با هم پایین ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات بزرگ سینه عضلات شانه عضلات بازوها عضلات مچ دست عضلات درگیر کمکی عضلات ماهیچه سه سر بازویی عضله راست شکم