آموزش حرکت ورزشی فلای بالاسینه صفحه هالتر چکشی جفت دست

حرکت فلای بالاسینه صفحه هالتر چکشی جفت دست یک فعالیت ورزشی جذاب و موثر است که به بهبود قدرت عضلات بازوها، گردن و شانه‌ها کمک می‌کند. این تمرین به صورت خاص برای تقویت عضلات سینه و عضلات شانه طراحی شده است. این نوع تمرین با استفاده از دو دسته هالتر چکشی انجام می‌شود. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Flyes on Flat Bench هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت فلای بالاسینه صفحه هالتر چکشی جفت دست تقویت عضلات سینه و عضلات شانه است. این حرکت به تنظیم و تقویت عضلات سینه کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود تعادل عضلات فوقانی بدن، افزایش قدرت و حجم عضلات سینه، کمک کند. علاوه بر این، این تمرین می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری عضلات شانه نیز کمک کند. همچنین، با تثبیت هالترها و کنترل حرکت، می‌توانید به بهبود کلی ترکیب بدن و کارکرد مفصل شانه‌ها کمک کنید. نحوه اجرای حرکت در حالی که نشسته اید کمر خود را عقب ببرید طوری که نگاهتان به بالا باشد. صفحات هالتر را با دو دست نگه دارید. دست ها را بالا ببرید.و صفحات هالتر را طوری نگه دارید که رو به پاها باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان بدون ایجاد تغییر و به شکل نیم دایره از هم دور کنید و پایین ببرید. کمی مکث کنید و مجدد هر دو دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات شانه عضلات بازو عضلات درگیر کمکی ماهیچه دندانه‌ای پیشین عضلات ماهیچه سه سر بازویی