آموزش حرکت ورزشی پرس بالا سینه صفحه هالتر

حرکت پرس بالا سینه صفحه هالتر یک تمرین ورزشی معتبر و مؤثر است که به تقویت عضلات بالای بدن و به ویژه عضلات سینه، شانه و بازوی شما کمک می‌کند. این تمرین به عنوان یکی از حرکت‌های مهم در بدن‌سازی و ورزش‌های توانبخشی معتبر شناخته می‌شود و به افراد امکان می‌دهد تا بسیاری از عضلات بدن خود را تقویت کرده و استقامت بدنی خود را افزایش دهند. نام انگلیسی حرکت Incline Bench Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پرس بالا سینه صفحه هالتر، تقویت عضلات بالایی بدن، به خصوص عضلات سینه، شانه و بازوها است. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات، به افزایش حجم عضلات سینه و بهبود شکل ظاهری این قسمت نیز کمک می‌کند. همچنین، اجرای صحیح این حرکت می‌تواند به افزایش قدرت عضلات بالایی بدن و بهبود عملکرد در ورزش‌های دیگر نیز منجر شود. علاوه بر تقویت و افزایش حجم عضلات، حرکت پرس بالا سینه صفحه هالتر می‌تواند به افزایش استقامت عضلات سینه و شانه، بهبود تعادل و پایداری بدن، و تقویت استخوان‌های شانه و قفسه سینه کمک کند. این حرکت یکی از اصولی‌ترین تمرینات بدن‌سازی برای تقویت عضلات بالایی بدن است و در برنامه‌های ورزشی بسیاری به عنوان یک انتخاب اساسی شناخته می‌شود. نحوه اجرای حرکت در حالی که نشسته اید کمر خود را به اندازه ای عقب ببرید که نگاهتان به بالا باشد. یک صفحه هالتر را با دو دست نگه دارید و دست ها را بالا ببرید. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان از مفصل آرنج خم کنید و پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد هر دو دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات شانه عضلات ماهیچه ذوزنقه ای عضلات پشت بازو عضلات درگیر کمکی ماهیچه‌های لوزی ماهیچه دوسر بازویی