آموزش حرکت ورزشی پشت بازو هالتر خوابیده مچ برعکس

حرکت پشت بازو هالتر خوابیده مچ برعکس یکی از راه‌های موثر برای تقویت عضلات پشت بازو و مچ است. حرکت‌های انجام شده در حین خوابیدن با مچ برعکس، یک راه عالی برای افزایش قدرت و انعطاف مچ و عضلات پشت بازو است. این تمرین از اهمیت خاصی برخوردار است چرا که عضلات مچ و پشت بازو در بسیاری از فعالیت‌های روزانه نقش مهمی ایفا می‌کنند. نام انگلیسی حرکت Supine Wrist Extension with Dumbbell هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده مچ برعکس ، تقویت عضلات پشت بازو و افزایش انعطاف مچ است. این حرکت مخصوصاً بر روی عضلات مچ و ناحیه پشتی بازو تأثیر مثبت دارد و می‌تواند به بهبود قدرت گرفتن از مچ و افزایش دقت در فعالیت‌هایی که نیاز به انعطاف مچ دارند، کمک کند. همچنین، این تمرین می‌تواند به توازن عضلاتی در ناحیه بازو کمک کرده و در پیشگیری از مشکلات مربوط به عضلات و مفاصل مچ مؤثر باشد. از جمله مزایای دیگر این حرکت می‌توان به افزایش انعطاف پذیری بازوها، بهبود کنترل حرکتی، و تقویت عضلات محیطی که در فعالیت‌های روزانه و ورزشی مختلف نقش دارند، اشاره کرد. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید ،طوری که بالاتنه روی سطح قرار بگیرد و پاها روی زمین باشند. دست هارا بالا ببرید. فاصله دست ها اندازه عرض شانه ها باشد. میله هالتر را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت سر باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و هالتر از بالای سر پایین ببرید.طوری که کف دست ها به سمت پایین برود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات مچ دست عضلات پشت بازو عضلات ساعد عضلات درگیر کمکی ماهیچه دوسر بازویی