بدنسازی فوتبال کودکان زیر 10سال در منزل (آدرین معمار)

صفحه اینستاگرام : https://instagram.com/adrian.memar1392?igshid=NGVhN2U2NjQ0Yg==، ****بدنسازی فوتبال کودکان این برنامه هفته ای یک جلسه **** گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی شنا سوئدی سه ست 15 تایی ، دراز و نشست چهار ست 25 تایی ، پروانه دو ست 25 تایی ، ضربدری دو ست 25 تایی ، پلانک سه ست 100 ثانیه ، آویزان شدن به بارفیکس یک ست در حد توان ، *** با توجه به شرایط سنی ، تمرینات سبک در نظر گرفته شده تا مشکلی برای صفحات رشد ایجاد نشود *** ضمناً جهت تقویت و تناسب اندام پیشنهاد می گردد تغذیه و برنامه غذایی مناسب از پزشک دریافت گردد ......................................................................... ضمناً پیشنهاد می گردد: - هفته ای یک جلسه تمرین تسلط بر توپ که در ویدئو بعدی آمده است (https://www.aparat.com/v/GPY86) - هفته ای یک جلسه هم 10 دقیقه نرمه دو دویدن "Jogging" - هفته ای سه جلسه هم حضور در تمرینات مدرسه فوتبال - هفته ای یک روز ، استراحت کامل جهت ریکاوری ........................................................................ کلیپ بدنسازی فوتبال نونهالان 11 تا 13 سال : https://www.aparat.com/v/mulxd کلیپ ارزیابی و برنامه ریزی تمرینات فوتبال کودکان (https://www.aparat.com/v/98nQI)