بدنسازی فوتبال نونهالان 11 تا 13 سال (آدرین معمار)
برای افزایش سرعت، چابکی و قدرت بدنی کودکان فوتبالیست 11 تا 13 سال ، تمرینات این ویدئو در کنار تغذیه مناسب و خواب منظم پیشنهاد می گردد .(هفته ای یک جلسه ، تغذیه مناسب خیلی مهم )
- هفته ای یک جلسه تمرینات پلایومتریک در کنار تغذیه مناسب و خواب منظم پیشنهاد می گردد .
- هفته ای یک جلسه نرمه دو دویدن (10 دقیقه ) و کار با توپ ( تاچ ، دریبل ، کنترل توپ ، روپایی زدن ، شوت و ..)
- هفته ای 3 جلسه حضور در تمرینات باشگاه / آکادمی فوتبال
-هفته ای یک جلسه استراحت کامل جهت ریکاوری
همه توضیحات ...