آموزش حرکت ورزشی جلو بازو هالتر اسپایدر دست جمع نیمه پایین

حرکت جلو بازو هالتر اسپایدر دست جمع نیمه پایین یک فعالیت شگفت‌انگیز و چالش‌برانگیز است که می‌تواند به بهبود قدرت، انعطاف، و افزایش تعادل بدن کمک کند. در این ورزش، با استفاده از یک هالتر اسپایدر و حرکات جلو بازو، عضلات نیمه پایین بدن و دستان ما درگیر می‌شوند. این حرکات نه تنها به بهبود قوه عضلانی این منطقه کمک می‌کنند بلکه به تقویت عضلاتی نظیر بازو، شانه، و پشت هم همراه است. نام انگلیسی حرکت Spider Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو هالتر اسپایدر دست جمع نیمه پایین ، تقویت عضلات بازو، به ویژه عضلات بیرونی بازوها است. این تمرین می‌تواند به افزایش حجم و تعداد عضلات بازو کمک کند. همچنین، این حرکت به تقویت عضلات شانه و پشت نیز کمک می‌کند. از طرفی، با انجام این حرکت، تمرکز بیشتری بر روی بازوها ایجاد می‌شود و می‌تواند به تعادل و تقویت کلی عضلات بالندگی بدن کمک کند. به طور کلی، هدف از این تمرین افزایش قدرت و حجم عضلات بازو و بهبود تعادل و استحکام بخش‌های مختلف بدن می‌باشد. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت شیب دار به شکم دراز بکشید ،طوری که سر بالا ،پاها روی زمین و دست ها آویزان باشند. هالتر را با دو دست نگه دارید.کف دست ها به سمت جلو و فاصله دو دست کمتر از اندازه عرض شانه ها باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و هالتر را تا جایی بالا ببرید که زاویه 90 درجه تشکیل شود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه دوسر بازویی عضلات ماهیچه بازویی عضلات شانه ماهیچه سه سر بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات ساعد عضلات کمر عضلات هیپ