وارم آپ - گرم کردن قبل از دویدن 1
گرم کردن قبل از دویدن اغلب دست کم گرفته میشود. بسیاری از دوندگان آن را غیرضروری و اتلاف وقت می‌دانند.
گرم کردن مناسب باعث افزایش چشمگیر عملکرد، بهبود راندمان دویدن و کاهش خطر آسیب دیدگی شما میشود.
گرم کردن قبل از دویدن به صورت داینامیک انجام میشود.
یک نمونه کوتاه از گرم کردن داینامیک:
Arm swings: ۲۰ تکرار
Hug into chest expansion: ۲۰ تکرار
Knee hug to chest: ۲۰ تکرار
Toe touch kicks: ۲۰ تکرار
کل این روتین را ۳ یا ۴ بار تکرار کنید.
همه توضیحات ...