پشت بازو هالتر پشت سر
1.2 هزار بار بازدید -
4 سال پیش
-
این حرکت یکی از بهترین
این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد و همچنین از حرکات ایزوله بوده و فقط باید عضلات پشت بازو را درگیر کند. اگر حین اجرای حرکت متوجه شدید که نقاط دیگری از بدن نیز تحت فشار قرار می گیرد احتمال این است که حرکت را اشتباه اجرا می کنید.
برای رشد بیشتر عضلات پشت بازو، می توان چندین روش و حرکات گوناگون تمرین داد ولی این حرکت در تقویت و رشد سر بزرگ عضلات پشت بازو موثر است. داشتن عضلات پشت بازوی قوی نه تنها برای رزشکاران مهم است بلکه در اجرای حرکاتی نظیر پرس سینه نیز کارایی دارد.
۱- روی میز نشسته هالتر را بالای سر می بریم.
۲- با باز کردن آرنج ها هالتر را به سمت پشت سرمان پایین می بریم.
۳- با موازی شدن ساعد ها با زمین معکوس حرکت را انجام داده و به حالت اول بر می گردیم
4 سال پیش
در تاریخ 1399/07/25 منتشر شده
است.
1,269
بـار بازدید شده