آموزش حرکت ورزشی فلای بالا سینه صفحه هالتر تک دست

حرکت فلای بالا سینه صفحه هالتر تک دست یک حرکت ورزشی است که برای تقویت عضلات سینه، شانه، و بازوها مورد استفاده قرار می‌گیرد. این حرکت با استفاده از دمبل یا هالتر انجام می‌شود و به خوبی به عنوان یک حرکت ترکیبی شناخته می‌شود که چندین عضله را همزمان درگیر می‌کند. نام انگلیسی حرکت One-Arm Dumbbell Incline Fly هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت فلای بالا سینه صفحه هالتر تک دست تقویت عضلات سینه و شانه را هدف قرار می‌دهد و همچنین عضلات ماهیچه سه سر بازویی را نیز کمک می‌کند. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت می‌تواند به بهبود تعادل و استقامت عضلات کمک کند و به شما کمک کند که در تمرینات ورزشی و فعالیت‌های روزمره بهتر عمل کنید. همچنین، افزایش قدرت عضلات شانه و سینه می‌تواند به بهبود شکل بدن و افزایش کارایی در ورزش‌های دیگر نیز منجر شود. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. یک دست را از آرنج خم کنید و کف دست را روی قفسه سینه قرار دهید. با دست دیگر صفحه هالتر را نگه دارید. دست را بالا ببرید. برای شروع حرکت دست را به حالت نیم دایره باز کنید و پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات بزرگ سینه عضلات شانه عضلات بازو عضلات درگیر کمکی عضلات سرشانه عضلات ماهیچه سه سر بازویی