آموزش حرکت بدنسازی شکم خلبانی با دمبل

شکم خلبانی با دمبل حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات شکم و پهلو و پیشگیری بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این حرکت عضله مورب شکمی و عضله راست رانی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله راست شکمی نحوه اجرای حرکت شکم خلبانی با دمبل: 1- داخل دستگاه پارالل بروید. 2- دسته ها را بگیرید به طوری که ساعد ها روی جایگاه قرار بگیرید دست ها زاویه 90 درجه دارند. 3- کمر به پشتی دستگاه چسبیده است بالا تنه کاملا صاف و پاها کاملا صاف و کشیده قرار دارند. 4- دمبل مناسبی را بین پا ها و کنار کفش ها نگه میداریم . 5- با عمل باز دم پاها از زانو خم و به بالا و داخل بدن هدایت میشود زانو ها به شکم نزدیک هستند. 6- به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود . https://fitclub.ir/blog/%d8%b4%da%a9%d9%85-%d8%ae%d9%84%d8%a8%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095