آموزش حرکت ورزشی فلای بالاسینه صفحه هالتر چکشی تک دست

حرکت فلای بالاسینه صفحه هالتر چکشی تک دست یک تمرین ورزشی بسیار مؤثر برای تقویت در قسمت سینه است. این تمرین اغلب با هالتر چکشی یا دمبل انجام می‌شود و می‌تواند به صورت دو دست یا تک دست انجام شود. نام انگلیسی حرکت Single Arm Dumbbell Fly هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت فلای بالا سینه صفحه هالتر چکشی تک دست، تقویت و افزایش حجم عضلات سینه است. این تمرین به خوبی عضلات سینه را درگیر می‌کند و به تناسب و تعادل آنها کمک می‌کند.حرکت فلای بالا سینه صفحه هالتر چکشی تک دست باعث ایجاد تناوب و کشش در عضلات سینه می‌شود و با اعمال مقاومت، عضلات را تقویت می‌دهد. این تمرین معمولاً با وزن‌های نسبتاً بزرگ انجام می‌شود که باعث افزایش حجم عضلات سینه می‌شود. نحوه اجرای حرکت در حالی که نشسته اید کمر خود را عقب ببرید طوری که نگاهتان بالا باشد. یک دست را از آرنج خم کنید و کف دست را بر روی قفسه سینه قرار دهید. با دست دیگر صفحه هالتر را نگه دارید. دست را بالا ببرید و هالتر جوری نگه دارید که صفحه روبه پا باشد. برای شروع حرکت دست را بدون تغییر و به شکل نیم دایره از بالا به پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعدادمورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ عضلات شانه عضلات ماهیچه سه سر بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات پشت بازو