Reverse crunche/کرانچ معکوس

⭕️ كرانچ معكوس تقويت عضلات راست شكمي و زير شكم

⭕️ اگر گودی بیش از حد کمری دارید دست ها را زیر باسن قرار بدید.

⭕️ حرکت را کنترل شده و با تمرکز انجام بدید و عضلات شکم را منقبض کنید.

⭕️ اگر درد در ناحیه کمری دارید لطفا انجام ندید.

https://instagram.com/fitby__mahsa?ut...