514-کرانچ سیم کش زانو روی زمینcable kneeling crunch

نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
   سیم‌‌کش را به قرقره بالا متصل نموده و در مقابل آن زانو بزنید. سیم‌‌کش باید دارای طناب باشد.
   طناب را گرفته و به میزانی که دست‌‌های شما در کنار صورتتان قرار بگیرند، پایین بیاورید.
   باسن خود را اندکی منعطف کرده و اجازه دهید وزن به قسمت‌‌های تحتانی پشت شما نیز اعمال شود. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
   باسن را ثابت نگه داشته، کمر خود را منعطف نموده و عضلات شکمی خود را منقبض کنید، تا آرنج‌‌ها به سمت قسمت میانی ران‌‌ها حرکت کنند. هم‌زمان با انجام این بخش از حرکت بازدم انجام داده و انقباض را به مدت یک ثانیه حفظ کنید.
   هم‌زمان با دم به حالت آغازین حرکت بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
ضروری است که در طول حرکت فشار ثابت و یکنواختی به عضلات شکم وارد شود. همچنین، وزنه‌‌ای بسیار سنگین انتخاب نکنید، زیرا در این صورت فشار تمرین صرفا به عضلات قسمت تحتانی کمر اعمال شده و آن‌ها را تحت تاثیر قرار خواهد داد.
https://badankhooba.com/?page_id=4514