حجم گرفتن سریع برای افراد لاغر | آموزش بدنسازی مبتدی (دقیقه ۸ اصلاح در دیسکریپشن)
حجم گرفتن سریع برای افراد لاغر
آموزش بدنسازی مبتدی
❌مهم:
شما باید ماهی ۲٪ نسبت به وزن بدنتون وزن بگیرین بین ۱.۵ کیلوگرم تا دو کیلو گرم (در ویدیو اشتباه گفتم هفته ای )
“Corrections:”7:58 هر ماه باید این مقدار اضافه شود نه هر هرفته
حجم گرفتن سریع برای افراد لاغر
لینک ویدیو های مرتبط:
پروتیین چیست؟! چه مقدار پروتیین برای...
پروتیین چقدر مصرف کنیم؟!؟
محاسبه کالری مصرفی | کالری چیست |کالر...
اندازه گیری کالری مصرفی؟!؟!؟
آدرس اینستاگرام:
https://instagram.com/emix.fit?igshid...
در دوران حجم و عضله‌سازی، مهمترین قدم، دریافت کالری به اندازه است. حتما در مورد کالری رژیم غذایی شنیده‌اید. اگر کالری دریافتی از رژیم غذایی کمی بیشتر از نیاز شما باشد، عضله‌سازی برای شما اتفاق خواهد افتاد. این موضوع بسیار مهم است. اگر کالری دریافتی به اندازه نباشد ممکن است حتی پسرفت هم کنید. یعنی مقداری از عضلات قدیمی خود را نیز از دست دهید.
در خصوص محاسبه کالری مورد نیاز چندین روش در اختیار دارید. خیلی از اپلیکیشن‌ها هستند که به راحتی با وارد کردن قد و وزن و ... کالری مورد نیاز برای افزایش وزنتان را ارائه می‌کنند که به نظر من ساده‌ترین روش است. اپلیکیشنی مثل کرفس این کار را برایتان انجام می‌دهد. روش دیگر محاسبه این کالری با روابط ارائه شده است. در این روش ابتدا رابطه‌های محاسبه کالری را پیدا می‌کنید سپس با استفاده از ماشین حساب، کالری مورد نیاز خود را برای تعادل وزنی محاسبه می‌کنید. سپس عدد به دست آمده را با 200 یا 300 جمع می‌کنید و این کالری را به عنوان هدف در نظر می‌گیرید. البته همانطور که گفتم روش اول یعنی استفاده از اپلیکیشن‌ها بسیار ساده و بدون دردسر است.
پس در مرحله اول کالری مورد نیاز خود را به دست می‌آورید. در مرحله بعد باید رژیم غذایی خود را با غذاهای موثر پر کنید. در رژیم غذاییِ عضله سازی سریع، باید تنوع به خرج دهید. کربوهیدرات، پروتئین، چربی، همه و همه به افزایش وزن و عضله‌سازی شما کمک می‌کنند. از انواع منابع پروتئین مثل گوشت، تخم مرغ و ... در کنار منابع کربوهیدراتی مثل غلات و ... استفاده کنید. چربی‌های سالم مثل مغزیجات را نیز فراموش نکنید. چربی‌ها باعث بروز چاقی نمی‌شوند.
تصور نکنید که برنامه تمرینی در دوره حجم و عضله‌سازی بی ارزش است. اگر برنامه تمرینی مناسبی نداشته باشید، با یک برنامه تغذیه عالی هم به حجم سریع نمی‌رسید.
آموزش بدنسازی مبتدی
❌مهم:
شما باید ماهی ۲٪ نسبت به وزن بدنتون وزن بگیرین بین ۱.۵ کیلوگرم تا دو کیلو گرم (در ویدیو اشتباه گفتم هفته ای )
“Corrections:”7:58 هر ماه باید این مقدار اضافه شود نه هر هرفته
حجم گرفتن سریع برای افراد لاغر
لینک ویدیو های مرتبط:
پروتیین چیست؟! چه مقدار پروتیین برای...
پروتیین چقدر مصرف کنیم؟!؟
محاسبه کالری مصرفی | کالری چیست |کالر...
اندازه گیری کالری مصرفی؟!؟!؟
آدرس اینستاگرام:
https://instagram.com/emix.fit?igshid...
در دوران حجم و عضله‌سازی، مهمترین قدم، دریافت کالری به اندازه است. حتما در مورد کالری رژیم غذایی شنیده‌اید. اگر کالری دریافتی از رژیم غذایی کمی بیشتر از نیاز شما باشد، عضله‌سازی برای شما اتفاق خواهد افتاد. این موضوع بسیار مهم است. اگر کالری دریافتی به اندازه نباشد ممکن است حتی پسرفت هم کنید. یعنی مقداری از عضلات قدیمی خود را نیز از دست دهید.
در خصوص محاسبه کالری مورد نیاز چندین روش در اختیار دارید. خیلی از اپلیکیشن‌ها هستند که به راحتی با وارد کردن قد و وزن و ... کالری مورد نیاز برای افزایش وزنتان را ارائه می‌کنند که به نظر من ساده‌ترین روش است. اپلیکیشنی مثل کرفس این کار را برایتان انجام می‌دهد. روش دیگر محاسبه این کالری با روابط ارائه شده است. در این روش ابتدا رابطه‌های محاسبه کالری را پیدا می‌کنید سپس با استفاده از ماشین حساب، کالری مورد نیاز خود را برای تعادل وزنی محاسبه می‌کنید. سپس عدد به دست آمده را با 200 یا 300 جمع می‌کنید و این کالری را به عنوان هدف در نظر می‌گیرید. البته همانطور که گفتم روش اول یعنی استفاده از اپلیکیشن‌ها بسیار ساده و بدون دردسر است.
پس در مرحله اول کالری مورد نیاز خود را به دست می‌آورید. در مرحله بعد باید رژیم غذایی خود را با غذاهای موثر پر کنید. در رژیم غذاییِ عضله سازی سریع، باید تنوع به خرج دهید. کربوهیدرات، پروتئین، چربی، همه و همه به افزایش وزن و عضله‌سازی شما کمک می‌کنند. از انواع منابع پروتئین مثل گوشت، تخم مرغ و ... در کنار منابع کربوهیدراتی مثل غلات و ... استفاده کنید. چربی‌های سالم مثل مغزیجات را نیز فراموش نکنید. چربی‌ها باعث بروز چاقی نمی‌شوند.
تصور نکنید که برنامه تمرینی در دوره حجم و عضله‌سازی بی ارزش است. اگر برنامه تمرینی مناسبی نداشته باشید، با یک برنامه تغذیه عالی هم به حجم سریع نمی‌رسید.
همه توضیحات ...