آموزش مدیتیشن: انتخاب وضعیت بدنی مناسب + ۱۰ دقیقه تمرین عملی
در این آموزش با انواع وضعیت‌های بدنی مناسب برای مدیتیشن کردن آشنا می‌شیم و سپس من شما رو در طول یک تمرین ده دقیقه‌ای مدیتیشن همراهی می‌کنم.
لینک جلسه اول:
آموزش مدیتیشن: آشنایی با فواید مدیتیشن و روش عملی انجام آن:
آموزش مدیتیشن: آشنایی با فواید و روش ...
اینستاگرام من:
Instagram: farzad.bayan
توییتر من:
Twitter: farzad_bayan
اولین قدم برای مدیتیشن کردن قرار گفتن در وضعیت بدنی مناسبه. وقتی هدف مدیتیشن اینه که ذهن شما رو به سمت تمرکز و آگاهی بیشتر هدایت کنه، لازمه وضعیت بدنی شما هم با این اهداف هم‌راستا باشه. مطمئناً وضعیته که توش احساس ناراحتی یا درد بکنید وضعیت مناسبی نیست.
مثل خیلی چیزای دیگه در زندگی، وضعیت بدنی مناسب برای مدیتیشن هم هیچ نسخه‌ی یکسانی برای همه‌ی آدما نداره. برای تمرین خودآگاهی، که ما در این دوره دنبال می‌کنیم، مدیتیشن در چهار وضعیت بدنی نشسته، درازکش، ایستاده و در حال قدم زدن می‌تونه انجام بشه. خیلی از مربیان مدیتیشن در دنیا، وضعیت نشسته مدیتیشن کردن رو ترجیح می‌دن، چون حالتیه که بدن هم راحته و هم هشیاره. با این حال، برای همه اینطور نیست. کسانی هستند که به هر دلیلی در حالت نشسته احساس راحتی نمی‌کنن. این دوره با دید به این که شما نشسته مدیتیشن می‌کنید طراحی شده و روی همین حساب در ادامه نکاتی درباره‌ی وضعیت بدنی نشسته باهاتون درمیون می‌ذارم و درباره‌ی سایر وضعیت‌های بدنی در آینده در جای دیگه‌ای صحبت می‌کنم.
وضعیت بدنی نشسته:
هیچ ضرورتی وجود نداره که چهارزانو روی زمین بشینید. اگر کاملاً با نشستن روی زمین راحت هستید، می‌تونید روی زمین بشینید؛ در غیر این صورت، گزینه‌ی صندلی یا مبل رو درنظر بگیرید.
موقعی که روی صندلی می‌شینید، کمرتون رو صاف کنید، اما راحت باشید و خودتون رو محکم نکنید. اگر براتون ممکنه تکیه ندید و کمی از پشتی صندلی فاصله بگیرید. می‌تونید یه بالشتک کوچیک زیرتون بذارید که کمک کنه لگنتون بالاتر از زانوهاتون قرار بگیره. همچنین می‌تونید یه بالشتک کوچیک هم در پشت، قسمت پایین کمرتون بذارید که کمک کنه کمرتون به صورت طبیعی راست و عمودی باشه. ایده اینه که سر، گردن و نخاع در یک راستا باشن. این وضعیت بدنی کمک می‌کنه هشیار بمونید.
اگر با نشستن روی زمین راحت‌ترید، هیچ مشکلی نیست، می‌تونید روی زمین بشینید. مثل حالتی که برای صندلی توضیح دادم، از بالشتک‌ها کمک بگیرید تا لگنتون بالاتر از زانوهاتون قرار بگیره. اینجا هم هدف اینه که سر، گردن و نخاع در یک راستا باشن.
وضعیت بدنی درازکش:
آیا می‌شه درازکش مدیتیشن کرد؟ خب، وضعیت بدنی نشسته نسبت به خوابیده ارجحیت داره، چون باعث می‌شه هشیارتر باشیم، ولی اگه به هردلیلی مثلا درد کمر یا مشکلی در پا یا هر چیز دیگه‌ای، با نشستن مشکل دارید، پاسخ اینه که بله، می‌تونید درازکش مدیتیشن کنید. که برای مدیتیشن درازکش دو حالت وجود داره:
حالت اول:
حالت اول اینه که کف زمین دراز بکشید، پاها رو به اندازه‌ی عرض لگن باز کنید، انگشتان پا راحت رو به طرفین و کف دست‌ها کنار بدن رو به بالا باشه.
حالت دوم:
می‌تونید یه بالشت زیر سرتون بذارید و پاهاتون رو به اندازه‌ی ۹۰ درجه خم کنید، طوری که کف پاهاتون روی زمین قرار بگیره. اگر کمردرد داشته باشید این حالت ممکنه براتون راحت‌تر باشه.
هرجایی که می‌شینید مهم اینه که راحت باشید. اگه احساس ناراحتی کنید، مدیتیشن براتون سخت می‌شه. نشسته روی صندلی یا مبل یا درازکش روی زمین، هر وضعیتی که انتخاب می‌کنید، مهم اینه که در اون وضعیت احساس راحتی کنید.
لینک جلسه اول:
آموزش مدیتیشن: آشنایی با فواید مدیتیشن و روش عملی انجام آن:
آموزش مدیتیشن: آشنایی با فواید و روش ...
اینستاگرام من:
Instagram: farzad.bayan
توییتر من:
Twitter: farzad_bayan
اولین قدم برای مدیتیشن کردن قرار گفتن در وضعیت بدنی مناسبه. وقتی هدف مدیتیشن اینه که ذهن شما رو به سمت تمرکز و آگاهی بیشتر هدایت کنه، لازمه وضعیت بدنی شما هم با این اهداف هم‌راستا باشه. مطمئناً وضعیته که توش احساس ناراحتی یا درد بکنید وضعیت مناسبی نیست.
مثل خیلی چیزای دیگه در زندگی، وضعیت بدنی مناسب برای مدیتیشن هم هیچ نسخه‌ی یکسانی برای همه‌ی آدما نداره. برای تمرین خودآگاهی، که ما در این دوره دنبال می‌کنیم، مدیتیشن در چهار وضعیت بدنی نشسته، درازکش، ایستاده و در حال قدم زدن می‌تونه انجام بشه. خیلی از مربیان مدیتیشن در دنیا، وضعیت نشسته مدیتیشن کردن رو ترجیح می‌دن، چون حالتیه که بدن هم راحته و هم هشیاره. با این حال، برای همه اینطور نیست. کسانی هستند که به هر دلیلی در حالت نشسته احساس راحتی نمی‌کنن. این دوره با دید به این که شما نشسته مدیتیشن می‌کنید طراحی شده و روی همین حساب در ادامه نکاتی درباره‌ی وضعیت بدنی نشسته باهاتون درمیون می‌ذارم و درباره‌ی سایر وضعیت‌های بدنی در آینده در جای دیگه‌ای صحبت می‌کنم.
وضعیت بدنی نشسته:
هیچ ضرورتی وجود نداره که چهارزانو روی زمین بشینید. اگر کاملاً با نشستن روی زمین راحت هستید، می‌تونید روی زمین بشینید؛ در غیر این صورت، گزینه‌ی صندلی یا مبل رو درنظر بگیرید.
موقعی که روی صندلی می‌شینید، کمرتون رو صاف کنید، اما راحت باشید و خودتون رو محکم نکنید. اگر براتون ممکنه تکیه ندید و کمی از پشتی صندلی فاصله بگیرید. می‌تونید یه بالشتک کوچیک زیرتون بذارید که کمک کنه لگنتون بالاتر از زانوهاتون قرار بگیره. همچنین می‌تونید یه بالشتک کوچیک هم در پشت، قسمت پایین کمرتون بذارید که کمک کنه کمرتون به صورت طبیعی راست و عمودی باشه. ایده اینه که سر، گردن و نخاع در یک راستا باشن. این وضعیت بدنی کمک می‌کنه هشیار بمونید.
اگر با نشستن روی زمین راحت‌ترید، هیچ مشکلی نیست، می‌تونید روی زمین بشینید. مثل حالتی که برای صندلی توضیح دادم، از بالشتک‌ها کمک بگیرید تا لگنتون بالاتر از زانوهاتون قرار بگیره. اینجا هم هدف اینه که سر، گردن و نخاع در یک راستا باشن.
وضعیت بدنی درازکش:
آیا می‌شه درازکش مدیتیشن کرد؟ خب، وضعیت بدنی نشسته نسبت به خوابیده ارجحیت داره، چون باعث می‌شه هشیارتر باشیم، ولی اگه به هردلیلی مثلا درد کمر یا مشکلی در پا یا هر چیز دیگه‌ای، با نشستن مشکل دارید، پاسخ اینه که بله، می‌تونید درازکش مدیتیشن کنید. که برای مدیتیشن درازکش دو حالت وجود داره:
حالت اول:
حالت اول اینه که کف زمین دراز بکشید، پاها رو به اندازه‌ی عرض لگن باز کنید، انگشتان پا راحت رو به طرفین و کف دست‌ها کنار بدن رو به بالا باشه.
حالت دوم:
می‌تونید یه بالشت زیر سرتون بذارید و پاهاتون رو به اندازه‌ی ۹۰ درجه خم کنید، طوری که کف پاهاتون روی زمین قرار بگیره. اگر کمردرد داشته باشید این حالت ممکنه براتون راحت‌تر باشه.
هرجایی که می‌شینید مهم اینه که راحت باشید. اگه احساس ناراحتی کنید، مدیتیشن براتون سخت می‌شه. نشسته روی صندلی یا مبل یا درازکش روی زمین، هر وضعیتی که انتخاب می‌کنید، مهم اینه که در اون وضعیت احساس راحتی کنید.
همه توضیحات ...