آشنایی با انواع ویتامین ها

درود به شما دوستان عزیزم😍 حالتون چطوره😘؟
آشنایی با انواع ویتامین ها : مقایسه ویتامین های محلول در آب بی و سی با محلول در چربی آ دی ای کا
دوستان عزیزم همینجور که میدونید من دارم یک سری ویدئو می‌سازم که از اصول تغذیه شروع کردم بیام جلو تا حالا در مورده کربوهیدرات و فیبر صحبت کردم امروز میخوام درباره مولکول های زندگی بخش یعنی ویتامین ها صحبت کنم 😊
ما دو دسته ویتامین داریم
1️⃣ دسته اول محلول در آب شامل ویتامین سی و گروه ویتامین بی (ویتامین ب کمپلکس )
2️⃣ دسته ویتامین محلول در چربی شامل ویتامین آ ویتامین دی ویتامین ای و ویتامین کا
ویتامین های محلول در آب به سرعت وارد جریان خون میشن اما قابلیت ذخیره شدن ندارن برای همینه شما باید روزانه از میوه ها و سبزیجات مصرف کنید
ویتامین های محلول در چربی دیرتر وارد جریان خون میشن اما میتونن در کبد. چربی های بدن ذخیره بشن ولی از طرفی نمیتونن از بدن دفع بشن
خلاصه خواص ویتامین ها:
ویتامین C :کمک به مبارزه با عفونت ها و ساخت کلاژن در بدن
ویتامین B : کمک به آزاد سازی و مصرف انرژی در بدن
ویتامین a :در ساخت گلبول سفید و سلامت چشم
ویتامین E : کمک به بدن برای مقابله با رادیکال های آزاد و سلامت پوست و مو
ویتامین k :کمک به انعقاد خون در زخم و خونریزی
و ویتامین D : با کمک کلسیم و فسفر استخوان هامون رو می‌سازه و از پوکی استخوان جلوگیری میکنه
در قسمت بعد میخوام بررسی کنم که ببینم این ویتامین ها در چه غذاهایی پیدا میشه و شما باید چه دوزی مصرف کنید😍