آموزش شنا - برنامه تمرینی کرال سینه پیشرفته

برنامه تمرینی رایگان برای دوهزار و پانصد متر شنا کردن.

_______________
گرم کردن
متر۳۰۰*۱ شنای آزاد(کرال سینه)
متر۵۰*۴ پای کرال
___________________
دریل
     ۲*۵۰متر   ۲*۵۰متر    ۲*۵۰متر    ۲*۵۰متر   ۲*۵۰متر
_____________________
ست اصلی
متر۵۰*۲ شنای آزاد
متر۱۰۰*۲ شنای آزاد
متر۱۵۰*۲ شنای آزاد
متر۲۰۰*۲ شنای آزاد
______________________
سرد کردن
متر۵۰*۱۰ شنای آزاد
-----------------------------