تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن (مبتدی)_ روز هشتم _ یوگای کششی قبل از خواب

جمله ی تاکیدی روز هشتم:
رها کردن و استراحت برای من بی خطر است
سلام به همراهان همیشگی 😀به دومین چالش ۳۰ روزه ی پانزده دقیقه یوگای عصربرای خوابی راحت (مبتدی) خوش اومدین😍قراره هرروز باهم یه تایم کمی (تقریبا ۱۰ تا ۱۵ دقیقه) یوگای عصر برای رفع خستگی و تمامی تنش ها و استرس های روزانه را انجام بدیم.هرروز هم یه جمله ی تاکیدی داریم که حین تمرینات یوگا تکرار میکنیم.شما در این ویدئوی یوگای عصر بهترین حرکات یوگا برای ریلکس کردن جسم و ذهنتون،بعد از یه روز طولانی و خسته کننده را آموزش میبینید.حرکت یوگای عصر (یین یوگا) ورزش آرامبخشی ست که با کمترین امکانات می‌توان در خانه یا محیط کار انجام داد و حین انجام این آساناها بین یک الی دو دقیقه در این آساناها باقی مانده تا آرامش در کل جسم و ذهنمون پخش شود.شما میتونید چالش یوگای صبح را(صبح ها) همزمان با این چالش(یوگای عصر) انجام بدین. این مطلب را برای همه کسانی که دوسشان دارید بفرستید و آن‌ها را به انجام یوگا درعصر دعوت کنید. 🙃

00:00 تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن (مبتدی)_ یوگای خواب
00:16 آموزش حرکت الهه در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
00:59 باز شدن عمیق هیپ در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
1:22 گرم کردن سرشانه وکتف در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
2:13 آموزش پراساریتاپاداتان آسانا ( خم به جلو با پاهای باز ) در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
3:23 انجام تنفس پاکسازی در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
3:53 کشش و انعطاف عمیق کشاله ی ران و کل پا در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
4:52 آموزش پراساریتاپاداتان آسانا ( خم به جلو با پاهای باز ) در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
5:20 باز شدن عمیق هیپ برای انجام ۱۸۰ درجه در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
6:00 انجام وینیاسا فلو در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
6:30 آموزش آدوموکهاشوان آسانا(سگ سرپایین) در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
6:48 باز شدن کشاله ی ران و کشش کلی پاها در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
7:13 آموزش آدوموکهاشوان آسانا(سگ سرپایین) در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
8:00 آموزش بالاسانا(کودک) در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
9:35 آموزش آسانای دستهای عقاب برای مبارزه با سیاتیک و روماتیسم در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
11:09 کشش چهارسر ران بصورت خوابیده در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
11:52 انجام مدیتیش پایانی و ریلکس کردن کل بدن در تمرینات یوگای عصر برای انعطاف کل بدن(یوگای مبتدی) _ یوگای خواب
https://pixabay.com/users/shidenbeats...

https://pixabay.com/users/innertune-3...

سلام.من شیوا هستم.به کانال من خوش آمدید.
دوستان من ؛در این کانال ما باهم یوگا و مدیتیشن میکنیم(درمنزل،سفر،طبیعت)و شما با تمام تمرینات مبتدی و ساده یوگا و همچنین آساناهای مختلف و تمرینات پیشرفته آشتانگا یوگا آشنا میشوید.
در این کانال شما قراره با فواید یوگا،آناتومی بدن،یوگای صورت(جلوگیری از پیری صورت)،یوگای صبحگاهی ،تمرینات یوگا برای رفع استرس های روزمره ،چاکرا ومدیتیشن های مختلف آشنا شوید.
همراه من با یوگا، راه رسیدن به آرامش را تجربه میکنیم.