یه کمر باریک تضمینی : 5 تا گام برای داشتن کمر باریک و زیبا

توی ویدئو امروز میخوام چندتا راه حل اسون و ساده بگم تا بتونی یه کمر باریک و زیبا داشته باشی و به اندام دلخواهت راحت تر برسی
هر هدف و برنامه ای و هر موفقیتی نیاز به برنامه ریزی اصولی و صحیح داره  برای داشتن شکم تخت و کمر هم به یه برنامه منسجم و هدفمند نیاز داره در  کنار یه ورزش اصولی و صحیح باید به تغیه درست خودتون هم دقت زیادی داشته باشید
یک برنامه غذایی درست و اصولی وعده های سبزیجات , لبنیات کم چرب , گوشت مرغ , ماهی و حبوبات کامل و سایر مواد مغذی که مورد نیاز بدن هست رو باید داشته باشه
هر چقدر مقدار مواد قندی و چربی ها رو کمتر  و کنترل شده تر کنید میتونید مقدار بیشتری از چربی های دور کمر خودتون رو با ورزش بسوزونید اما یادت نره نقش تغذیه خیلی خیلی پررنگه
علاوه بر جنبه زیبایی لاغری و یه کمر باریک داشتن چربی انباشته شده دور کمر میتونه زنگ خطری برای سلامت هم باشه به عنوان مثال افرادی که دچار بیماری های عروق کرونری هستند در صورت داشتن این چربی ها بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند
مصرف کربوهیدرات های ساده مثل نان سفید , پاستا و پیتزا موجب چاقی شکمی و افزایش سایز دور کمر میشوند علاوه بر این غذاهای بدون فیبر و فراوری شده نفخ معده و یبوست رو که موچب بزرگ شدن شکم میشن به دنبال دارند. تا جایی که میتونید  این کربوهیدرات ها رو حذف یا محدود کنید و کربوهیدرات های پیچیده مثل نان غلات کامل , برنج قهوه ای و آرد سبوس دار مصرف کنید

🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
لطفا اگه از ویدئو من خوشتون اومده و دوستش داشتید ممنئن میشم من رو لایک کنید و برای دوستانتون هم بفرستید تا اون ها هم بتونن از بهترین نکات تغذیه و سلامت و دانستنی های رژیم  وتغذیه استفاده کنن
برای دیدن محتواهای بیشتر و آموزش نکات اصلاح سبک زندگی میتونید روی لینک زیر کلیک کنید
@fitstyle.


🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🔴🔴این هم یه لیست از ویدئوهای مرتبط با کلی نکته عالی و طلایی که مطمئنم میتونن بهتون کمک کنن
↙️✅️چربی سوزی کل بدن :10 ماده غذایی چربی سوز عالی برای کاهش وزن راحت
چربی سوزی کل بدن :10 ماده غذایی چربی ...
↙️✅️ویتامین های مورد نیاز بدن : حرفه ای لاغر شو با این ویتامین ها
ویتامین های مورد نیاز بدن  : حرفه ای ...
↙️✅️تغذیه سالم برای لاغری :اشتباهات تغذیه ای که شاید باورت نشه
تغذیه سالم برای لاغری :اشتباهات تغذیه...
↙️✅️ بدنسازی : با کراتین های طبیعی هم لاغرشو هم عضله بساز
کراتین بدنسازی : با کراتین های طبیعی ...
↙️✅️تغذیه سالم برای لاغری :اشتباهات تغذیه ای که شاید باورت نشه
تغذیه سالم برای لاغری :اشتباهات تغذیه...
↙️✅️ بدنسازی : با کراتین های طبیعی هم لاغرشو هم عضله بساز
کراتین بدنسازی : با کراتین های طبیعی ...
↙️✅️ده راز لاغری سریع و راحت :10راه آسون لاغری که دیگه چاق نمیشی
ده راز لاغری سریع و راحت :10راه آسون ...
↙️✅️برای چربی شکم چکار باید کرد : 6 راه آسون که برای از بین بردن چربی شکم جواب میده
برای چربی شکم چکار باید کرد : 6 راه آ...


🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
fit style
فیت استایل
آموزش حرکات ورزشی
تغذیه و ویدئوهای ورزشی
ورزش
کاهش وزن سریع
تغذیه ورزشی
عضله سازی
بدنسازی
تناسب اندام
برنامه غذایی
لاغری
رژیم غذایی
سلامتی
آموزش بدنسازی
چربی سوزی
رژیم لاغری
تغذیه بدنسازی

🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
#fit_style
#کمرباریک
#تغذیه_سالم
#سلامتی
#تناسب_اندام