برنامه غذایی چربی سوزی و عضله سازی من برای یک روز چیه؟

درود به شما دوستان عزیزم من پیام هستم و به چالش فیتنس راکفیت کلاب خوش آمدید
توی ویدئو امروز من  برنامه غذایی کامل یه روزمو با جزئیات کامل براتون توی ویدئو آوردم تا شما بدونید من چند کالری و چند گرم پروتئین مصرف میکنم
قبل از اجرای هر برنامه غذایی باید دو تا چیز رو محاسبه کنید. اولی میزان متابولیسم یا کالری سوزی بدن هست و دومی میزان پروتئین دریافتی
من سوخت و ساز بدن ام حدود 3200 کالری هست و میزان پروتئینی که باید بخورم حدود 140 گرم
من منابع پروتئین امروزم شیر مرغ و تخم مرغ هست. گاهی اوقات هم از وی پروتئین مصرف میکنم که در آینده حتما در مورد مصرف مکمل بدنسازی ویدئو میسازم
خب بریم شروع کنیم با وعده اول:صبحانه
من برای صبحانه معمولا یا آب میخورم یا قهوه و هیچ کالری مصرف نمیکنم. در اصل من سالهاست که روزه داری متناوب یا اینترمیتنت فستیگ یا فستیگ میکنم که همینجا بهتون بگم رژیم فستیگ یا رژیم روزه داری متناوب اسم اشتباهی هست.فستیگ یک الگوی غذا خوردنه نه رژیم
برای ناهار من مرغ بعلاوه برنج خوردم که کالری برنج و کالری و پروتئین مرغ رو نوشتم
برای میان وعده عصر هم من شیر و موز خوردم که کالری و پروتئین شیر و کالری موز رو نوشتم
برای شام هم که آخرین وعده هست من هفت عدد تخم مرغ کامل بعلاوه دو اسلایس نان جو خوردم که کالری  و پروتئین تخم مرغ و کالری نان هم براتون نوشتم
در پایان روز من حدود 2600 کالری و 158 گرم پروتئین گرفتم.که اگر هر سوالی در باره کالری شماری دارید من داخا ویدئو آموزش کالری شماری بهتون توضیح دادم
دیدید که به چه سادگی من تونستم کالری و پروتئین دریافتیمو کنترل کنم
یک نکته بهتون بگم که دنبال برنامه غذایی لاغری یا برنامه غذایی چاقی نباشید شما باید دنبال یک برنامه ای باشید که علاوه بر اینکه باعث آب کردن چربی دور شکم و پهلو تون باشه و از اونور عضله سازی هم بکنید چونکه چه دوره چربی سوزی و کاهش وزن یا افزایش وزن و حجم گرفتن بدون ساخت عضله وقت و انرژی تلف کردنه 😉❤️🌹
لینک اکستنشن گوگل کروم تیوب بادی برای کانال یوتیوب:
https://www.tubebuddy.com/rockfitclub