شکم آهنین بساز | ۱۰ دقیقه تمرین شکم و پهلو با فشار بالا

تمرین شکم و پهلو برای مبتدی تا پیشرفته





برای ساخت سیکس پک جدا از تمرین ،شما نیاز دارین یک برنامه غذایی خوب با پروتیین بالا داشته باشین و سعی کنید روی کالری نقصان باشید تا بتوانید چربیسوزی کنید و درصد چربی بدنتان را پایین بیاورید
زمانی که درصد چربیتون را پایین بیارین میتونین عضلات شکمتان را ببینید


هر کدام از تمرینات را ۴۵ ثانیه انجام بدین و ۱۵ ثانیه استراحت کنید
اگر مبتدی هستین میتونین تمرینات را در زمان کمتری انجام بدین و بیشتر استراحت کنید