ویتامین های ضروری بدنسازی(عضله سازی)

مهم ترین ویتامین هایی که برای عضله سازی و حفظ عضلات نیاز داریم چیه؟
توی این ویدیو طبق رفرنس ها و منابع علمی معتبر به بررسی این ویتامین ها میپردازیم و مقدار زمان و منبع دریافتی اونها رو بررسی میکنیم.
اگه خواستی از ویتامین های گروه ب به صورت جداگانه و روزامه مکمل دریافت کنین دوز های زیر رو بهش توجه کنید .
B1: 1.1 milligrams (mg)
B2: 1.1 mg
B3: 14 mg NE
B5: 5 mg
B6: 1.3 mg
Biotin: 30 micrograms (mcg)
Folic acid: 400 mcg DFE
B12: 2.4 mcg
For men, the NIH recommends the following daily intake:
B1: 1.2 mg
B2: 1.3 mg
B3: 16 mg NE
B5: 5 mg
B6: 1.3 mg
Biotin: 30 mcg
Folic acid: 400 mcg DFE
B12: 2.4 mcg
.
حمایت های شماست که همیشه بهم انرژی میده که آموزش های خفن تری بزارم.
ا
Instagram--mamoofit
.
References:
References
Bryer, S.C., et al. (2006). Int J Sport Nutr Exerc Metab, 16, 270.
Carrillo, A.E., et al. (2013). Clin Nutr, 32, 375.
Devaraj, S., et al. (2007). Am J Clin Nutr, 86, 1392.
Livera, G., et al. (2002). Reproduction, 124, 173.
Magliano, D., et al. (2006). Eur J Cardiovasc Prev Rehabil, 13, 341.
No authors listed. (1998). BMJ, 316, 894.
Pilz, S., et al. (2011). Horm Metab Res, 43, 223.
Silva, L.A., et al. (2010). J Physiol Sci 60, 51.
Zadik, Z., et al. (2004). Clin Endocrinol (Oxf), 60, 682.