515- کرانچ سیم کش با طناب ایستادهcable standing crunch with rope attachment

نام های دیگر:
شکم سیم کش ایستاده
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
دستگاه سیم کش را در بالا تنظیم کرده و طناب را به آن وصل بکنید.
وزنه مناسبی را انتخاب کنید.
مستقیما جلوی دستگاه بایستید به طوری که پشتتان به سمت دستگاه باشد. یک قدم جلو آمده تا سیم دستگاه کشیده شده و آماده بلند کردن وزنه ها شود.
طناب را با دستانتان گرفته و آرنج ها را خم کرده و دست ها را هم سطح شانه ها نگه دارید.نقطه شروع.
بازدم کرده و همزمان بالا تنه را تا حد ران ها پایین بیاورید.
مکث کرده و دوباره به حالت اولیه بر گردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.
https://badankhooba.com/?page_id=4515