535- کرانچ معکوس با کشband reverse crunch

نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با کش
عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
 یک کش را در پایین یک ستون یا هرجایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید وصل کنید.
بر روی زمین و به پشت دراز بکشید و کش را به دور انحنای کف پاهایتان بیندازید.
پاهای خود را از زانو خم کرده و به سمت بالاتنه ببرید و بعد از رسیدن زانوها نزدیک ناف پاها را صاف کرده و به صورت عمودی بالا ببرید و آهسته به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پاهای خود را جمع می کنید و بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن کش از عضلات شکم خود استفاده کنید.
https://badankhooba.com/?page_id=4535