754-خارج ران سیم کشcable hip abduction
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: دور کننده ها
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: چهار سر ران - سرینی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بایستید (وضعیت صاف) بالا تنه صاف است. در حالیکه به پهلو مقابل دستگاه سیم کش ایستاده اید، سیم کشِ پایینی را با مچبند به مچ پای خارجی خود به سمت قسمت بیرونی ساق ببندید. حالا وضعیت پاها موازی است. پایه های دستگاه را بگیرید. (باتجربه ترین افراد این کار را به صورت متعادل می توانند انجام دهند).
پا را باز کنید و به صورت چکشی پا را باز و بسته کنید در حالیکه پنجۀ پا رو به پایین است. بالا تنه را نگه دارید طوری که لگن خاصره ثابت بماند. وقتی مفاصل به طور خودکار متوقف شوند حرکت تمام می شود.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پای خود را از دستگاه دور میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4754
*
عضله اصلی حرکت: دور کننده ها
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: چهار سر ران - سرینی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بایستید (وضعیت صاف) بالا تنه صاف است. در حالیکه به پهلو مقابل دستگاه سیم کش ایستاده اید، سیم کشِ پایینی را با مچبند به مچ پای خارجی خود به سمت قسمت بیرونی ساق ببندید. حالا وضعیت پاها موازی است. پایه های دستگاه را بگیرید. (باتجربه ترین افراد این کار را به صورت متعادل می توانند انجام دهند).
پا را باز کنید و به صورت چکشی پا را باز و بسته کنید در حالیکه پنجۀ پا رو به پایین است. بالا تنه را نگه دارید طوری که لگن خاصره ثابت بماند. وقتی مفاصل به طور خودکار متوقف شوند حرکت تمام می شود.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پای خود را از دستگاه دور میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4754
همه توضیحات ...