40-day Abs Challenge (6) ورزش ششم چالش شکم حرکات ایستاده شکم با دمبل ساختن عضلات قوی شکم با وزنه
#چربیسوزی #چالش #چالشـاسکوات #فیتنس #ورزشـدرـخانه #چالشـشکم
#ورزش
#۴۰روزشکمتخت #۴۰روزتانوروز
#چربیسوزیـشکم
سلام دوستان!
خوش اومدین به قسمت ششم از چالش ۴۰ روزه شکم/پهلو/پشت یا کور یا میانه بدن!
این برنامه اسمش ۴۰ روز تا نوروزه و شامل ۸ تمرینه برای ۸ هفته. هر هفته شما یک قسمت رو ۵-۶ روز انجام میدید و هفته بعد ویدیو بعد. اگه بدون استراحت هر روز انجام بدید باید هر ۵ روز برید قسمت بعد. این سیستم البته فقط به افراد پیشرفته با سابقه تمرین زیاد پیشنهاد میشه. در غیر این صورت حتما هفته ای ۱-۲ روز استراحت کنید.
ویدیوها هم هر هفته دوشنبه شب به وقت امریکا و سه شنبه صبح به وقت ایران در کانال خواهد بود.
قسمت ششم شامل حرکات ایستاده شکمه که برای اینکه سنگین تر باشه می تونید از دمبل استفاده کنید
قبل از این ورزش ها باید حتما گرم کنید. با یک ویدیو پیاده روی اول ورزش کنید تا گرم بشید و بعد بیاید سراغ این حرکات.
در کنار تغذیه صحیح از این برنامه نتایج بسیار شگفت انگیزی خواهید گرفت در این ۴۰ روز. پس اگه هدفتون کاهش وزن و به خصوص کاهش چربی در میانه بدنه (که از نظر سلامتی بسیار خطرناکه و باید کنترل بشه) این چالش برای شماست!از هر سطح امادگی جسمانی که هستید می تونید با این تمرین ها عضلات قوی بسازید و بعد در قدم بعدی به سیکس پک برسید.
نکته مهم: قبل از انجام هر برنامه ورزشی جديد با پزشکتون مشورت کنید. در صورت داشتن هر نوع مصدومیت،درد و سابقه درد در زانو و ستون فقرات و کمر این ورزش برای شما مناسب نیست مگر این که پزشکتون مطلع باشه و اجازه استفاده بده.
همه ورزش های کانال من برای افراد بدون هر نوع مشکل یا محدودیت جسمی طراحی میشه.
در صورت باردار بودن هم این برنامه برای شما مناسب نیست چون تمرکز حرکات بر شکم و پشت و پهلو هاست. دوستان باردار با پزشکتون مشورت و از برنامه های ایستاده مثل پیاده روی استفاده کنید. حتما و فقط و فقط با اجازه پزشک.
این برنامه برای افرادی که پارگی عضلات جلو شکم دارند مناسب نیست.
برای شرکت در دوره های انلاین ، کلاس های خصوصی و رزرو مشاوره فیتنس به وبسایت www.shailyfitness.com سر بزنید
#ورزش
#۴۰روزشکمتخت #۴۰روزتانوروز
#چربیسوزیـشکم
سلام دوستان!
خوش اومدین به قسمت ششم از چالش ۴۰ روزه شکم/پهلو/پشت یا کور یا میانه بدن!
این برنامه اسمش ۴۰ روز تا نوروزه و شامل ۸ تمرینه برای ۸ هفته. هر هفته شما یک قسمت رو ۵-۶ روز انجام میدید و هفته بعد ویدیو بعد. اگه بدون استراحت هر روز انجام بدید باید هر ۵ روز برید قسمت بعد. این سیستم البته فقط به افراد پیشرفته با سابقه تمرین زیاد پیشنهاد میشه. در غیر این صورت حتما هفته ای ۱-۲ روز استراحت کنید.
ویدیوها هم هر هفته دوشنبه شب به وقت امریکا و سه شنبه صبح به وقت ایران در کانال خواهد بود.
قسمت ششم شامل حرکات ایستاده شکمه که برای اینکه سنگین تر باشه می تونید از دمبل استفاده کنید
قبل از این ورزش ها باید حتما گرم کنید. با یک ویدیو پیاده روی اول ورزش کنید تا گرم بشید و بعد بیاید سراغ این حرکات.
در کنار تغذیه صحیح از این برنامه نتایج بسیار شگفت انگیزی خواهید گرفت در این ۴۰ روز. پس اگه هدفتون کاهش وزن و به خصوص کاهش چربی در میانه بدنه (که از نظر سلامتی بسیار خطرناکه و باید کنترل بشه) این چالش برای شماست!از هر سطح امادگی جسمانی که هستید می تونید با این تمرین ها عضلات قوی بسازید و بعد در قدم بعدی به سیکس پک برسید.
نکته مهم: قبل از انجام هر برنامه ورزشی جديد با پزشکتون مشورت کنید. در صورت داشتن هر نوع مصدومیت،درد و سابقه درد در زانو و ستون فقرات و کمر این ورزش برای شما مناسب نیست مگر این که پزشکتون مطلع باشه و اجازه استفاده بده.
همه ورزش های کانال من برای افراد بدون هر نوع مشکل یا محدودیت جسمی طراحی میشه.
در صورت باردار بودن هم این برنامه برای شما مناسب نیست چون تمرکز حرکات بر شکم و پشت و پهلو هاست. دوستان باردار با پزشکتون مشورت و از برنامه های ایستاده مثل پیاده روی استفاده کنید. حتما و فقط و فقط با اجازه پزشک.
این برنامه برای افرادی که پارگی عضلات جلو شکم دارند مناسب نیست.
برای شرکت در دوره های انلاین ، کلاس های خصوصی و رزرو مشاوره فیتنس به وبسایت www.shailyfitness.com سر بزنید
همه توضیحات ...