Mindfulness_ذهن آگاهی/تمرین آگاهی به بدن 11:11
تمرین رصد کردن بدن
یکی از فعالیت های رایج برای افرادی که تمرین حضور می کنند، (تمرین) رصد کردن یا بررسی بدن نام دارد. این تمرین، آمادگی و ابزارهای اندکی نیاز دارد و برای افراد مبتدی بسیار آسان است.
متن زیر روایتی 30 دقیقه ای از متخصص و پایه گذار «ذهن آگاهی متمرکز بر کاهش استرس»، جان کابات زین است؛ آن را امتحان کنید:
- در آغاز از مهارت آموزان بخواهید به پشت دراز بکشند، در حالیکه کف دستان شان رو به بالا باشد و میان پاها اندکی فاصله باشد. میتوانید این تمرین را به صورت نشسته، بر روی یک صندلی راحتی، در حالیکه کف پاهای تان روی زمین است، انجام دهید.
- رهبر گروه از مهارت آموزان بخواهد تا در طول تمرین در همین حالت باقی بمانند و اگر نیاز به تغییر موقعیت داشتند، با آگاهی حرکت کنند.
- سپس رهبر گروه هدایت (تمرین) رصد کردن بدن را آغاز میکند. مهارت آموزان ابتدا توجه خود را به سمت تنفس می آورند و به ریتم (تنفس) توجه کرده و دم و بازدم را تجربه میکنند. راهنما توضیح میدهد که لازم نیست طریقع تنفس شان را تغییر دهند بلکه به آرامی توجه شان را به تنفس معطوف کنند.
- آنگاه رهبر گروه توجه را به سمت بدن میبرد: «به بافت لباس بر روی پوست بدن تان توجه کنید»؛ «به پستی و بلندی های سطحی که روی آن آرمیده اید توجه کنید»؛ «به دمای بدن و محیط تان توجه کنید».
- رهبر گروه توجه را به سمت قسمت هایی از بدن میبرد که سوزش یا درد دارد یا به طرز خاصی سنگین (سبک) است. از مهارت آموزان بخواهید تا توجه را به محدوده ای از بدن ببرند که هیچ حسی ندارد یا فوق العاده حساس است.
تمرین رصد بدن در کلیه اعضای بدن ادامه می یابد و هر عضو به گونه ای توجه میشود که احساس میشود. این بررسی معمولا به صورت زیر انجام میشود:
- از انگشتان هر دو پا
- به بقیه قسمت های پا (بالا- پایین - قوزک) و
- ساق پا
- زانو
- ران
- ناحیه لگن خاصره، کفل، دنبالچه، استخوان لگن، ناحیه اندام تناسلی ؛ و از آنجا به
- ناحیه بطن و شکم و سپس
- سینه
- پایین کمر
- بالای کمر و کتف ها
- دست ها (انگشتان، کف دست ها، پشت (دست)، مچ دست)
- بازوها (بالای بازو، آرنج ها، پایین بازو)
- گردن
- صورت و سر (فک، دهان، بینی، گونه، گوش ها، چشم ها، پیشانی، فرق سر، پشت و بالای سر)
- (و در پایان) گودی پس سری
پس از اینکه رصد بدن کامل شد و مهارت آموزان احساس آمادگی برای بازگشت به اتاق داشتند، می توانند به آرامی چشم هایشان را باز کنند . به موقعیت نشسته و آرام برمیگردند.
#arassh
#Mindfulness
#ذهن آگاهی
🛸https://bit.ly/3C3bMAo
⚜️در این جهان هستی🌀
اطلاعات و قوانین بسیار زیادی وجود دارد که درک تنها ×یکی× از آنها می‌تواند زندگی مارا به کل دگرگون کنند¡!⚛️
❌جالب اینجاست که ما قبل از ورود به این سیاره تمام این اطلاعات را همراه خود داشتیم اما به محض تولد دسترسی و ارتباط ما با آنها به کلی قطع شده ❌
🧬هنوز که هنوزه تمامی آن اطلاعات درباره هر آنچه که هستو نیست درون(DNA) ما محفوظ مانده و فقط کافیست که ما دوباره ارتباط را متصل کنیم.🧬
🔆اگر این صحبتا برایتان تازگی دارد و جديدا با خانواده ما آشنا شدید برای درک بهتر مطالب لازم است از پایین چنل یعنی از ویدئو (نشانه های بیداری معنوی)🕉
🚼شروع کنید تمام ویدئو هارو ببینید این ویدئوها از فرکانس〰️ و انرژی⚡️ های بسیار خاصی برخوردار هستند که به مرور زمان می‌تواند(DNA ) 🧬شمارا اکتیو و بازسازي کند و سطح انرژی و اگاهی شمارا بالا ببرد تا بتوانید همان‌جور که می‌خواهید زندگیتان را خلق کنید🔮
⏳تنها کافیست برای خود، زندگی و خوشبختیان زمان بگذارید زیرا در این جهان هستی هرچیزی بهایی دارد♻️
♨️ بخشی کوچکی ازموضوعات این چنل :
🔻بیداری معنوی
🔻 قوانین جهان هستی
🔻 یادآوری مطالب ماورالطبیعه
🔻 موجودات فرازمینی
🔻 آشنایی و رهایی از ماتریکس
🔻 تکنیک های بسیار خاص مدیتیشن
🔻 تکنیک های قدرتمند تنفسی
🔻 پاکسازی چاکراها و غده پینه آل
🔻 باز کردن چشم سوم و کندالینی
🔻 برسی و یادآوری اتفاقات تاریخی که در هیچ سایت یا کتابی به آنها اشاره نشده و تا اکنون مثل یک راز باقی مانده
🤫
🔹ما هیچ چیزی را به شما یاد نمی‌دهیم استاد درون شماست و شما به هيچ يک از این کتاب ها و ویدئو ها نیازی ندارید ما فقط شمارا به استاد درونتان متصل میکنیم تا از هرچیز بیرونی بی نیاز شوید حتی از خود ما 🔳 دوست عزیز قصد این چنل برده اطلاعاتی ساختن از شما نیست زیرا که شما یک ابر انسان هستید و همه چیز را میدانید فقط عظمت خود را فراموش کردید 🔲
👁☀️👁 🌊💙🐬
🏹arassh
♾با سابسکرایب کردن چنل و پخش کردن ویدئو ها بزرگترین تبادل انرژی را با ما میتونید داشته باشید 🔃🔄🔂🔁
🔘تبادل انرژی چه فایده ایی میتونه برامون داشته باشه 👇🏻
( قانون تبادل انرژی /چگونه سطح انرژِی خ... )
لینک سابسکرایب 🔻❣️🔻
https://bit.ly/3C3bMAo
ا
ینستاگرام من👇🏻
Instagram: _arassh
کانال تلگرام 👇🏻
https://t.me/arassh369
ذهن آگاهی,تمرین ذهن آگاهی,کتاب ذهن آگاهی,تجربه ذهن آگاهی,مدیتیشن ذهن آگاهی,ذهن آرام,ذهن آگاهی، mindfulness,مدیتیشن ذهن آگاهی وسلامت جسم,بهترین تمرین ذهن آگاهی چیست؟,ذهن,ذهن آگاهی چیست,آگاهی,ذهن مثبت,ذهن سالم,ذهن اگاهی,مدیتیشن آگاهی,ذهن آگاه,مدیتیشن برای مثبت اندیشی و ذهن آگاهی,ذهن موفق,تمرکز ذهن,مدیتیشن ذهن,ذهن پاک,ذهن باز,ذهن قوی,ذهن ارام,قدرت ذهن,ذهن ناخودآگاه,مدیتیشن آرامش ذهن,پرورشِ آگاهی,ذهن زیبا,ذهن چیست,ذهن برترmindfulness,mindfulness meditation,mindfullness,mindfulness music,practicing mindfulness,mindfulness for kids,practice mindfulness,mindfulness po polsku,mindfulness medytacja,mindfulness explanation,how to practice mindfulness,mental health and mindfulness,guided mindfulness meditation,kids mindfulness,mindfulness video,what is mindfulness,mindfulness trening,develop mindfulness,everyday mindfulness,informal mindfulness,mindfulness practice
999 777 369
یکی از فعالیت های رایج برای افرادی که تمرین حضور می کنند، (تمرین) رصد کردن یا بررسی بدن نام دارد. این تمرین، آمادگی و ابزارهای اندکی نیاز دارد و برای افراد مبتدی بسیار آسان است.
متن زیر روایتی 30 دقیقه ای از متخصص و پایه گذار «ذهن آگاهی متمرکز بر کاهش استرس»، جان کابات زین است؛ آن را امتحان کنید:
- در آغاز از مهارت آموزان بخواهید به پشت دراز بکشند، در حالیکه کف دستان شان رو به بالا باشد و میان پاها اندکی فاصله باشد. میتوانید این تمرین را به صورت نشسته، بر روی یک صندلی راحتی، در حالیکه کف پاهای تان روی زمین است، انجام دهید.
- رهبر گروه از مهارت آموزان بخواهد تا در طول تمرین در همین حالت باقی بمانند و اگر نیاز به تغییر موقعیت داشتند، با آگاهی حرکت کنند.
- سپس رهبر گروه هدایت (تمرین) رصد کردن بدن را آغاز میکند. مهارت آموزان ابتدا توجه خود را به سمت تنفس می آورند و به ریتم (تنفس) توجه کرده و دم و بازدم را تجربه میکنند. راهنما توضیح میدهد که لازم نیست طریقع تنفس شان را تغییر دهند بلکه به آرامی توجه شان را به تنفس معطوف کنند.
- آنگاه رهبر گروه توجه را به سمت بدن میبرد: «به بافت لباس بر روی پوست بدن تان توجه کنید»؛ «به پستی و بلندی های سطحی که روی آن آرمیده اید توجه کنید»؛ «به دمای بدن و محیط تان توجه کنید».
- رهبر گروه توجه را به سمت قسمت هایی از بدن میبرد که سوزش یا درد دارد یا به طرز خاصی سنگین (سبک) است. از مهارت آموزان بخواهید تا توجه را به محدوده ای از بدن ببرند که هیچ حسی ندارد یا فوق العاده حساس است.
تمرین رصد بدن در کلیه اعضای بدن ادامه می یابد و هر عضو به گونه ای توجه میشود که احساس میشود. این بررسی معمولا به صورت زیر انجام میشود:
- از انگشتان هر دو پا
- به بقیه قسمت های پا (بالا- پایین - قوزک) و
- ساق پا
- زانو
- ران
- ناحیه لگن خاصره، کفل، دنبالچه، استخوان لگن، ناحیه اندام تناسلی ؛ و از آنجا به
- ناحیه بطن و شکم و سپس
- سینه
- پایین کمر
- بالای کمر و کتف ها
- دست ها (انگشتان، کف دست ها، پشت (دست)، مچ دست)
- بازوها (بالای بازو، آرنج ها، پایین بازو)
- گردن
- صورت و سر (فک، دهان، بینی، گونه، گوش ها، چشم ها، پیشانی، فرق سر، پشت و بالای سر)
- (و در پایان) گودی پس سری
پس از اینکه رصد بدن کامل شد و مهارت آموزان احساس آمادگی برای بازگشت به اتاق داشتند، می توانند به آرامی چشم هایشان را باز کنند . به موقعیت نشسته و آرام برمیگردند.
#arassh
#Mindfulness
#ذهن آگاهی
🛸https://bit.ly/3C3bMAo
⚜️در این جهان هستی🌀
اطلاعات و قوانین بسیار زیادی وجود دارد که درک تنها ×یکی× از آنها می‌تواند زندگی مارا به کل دگرگون کنند¡!⚛️
❌جالب اینجاست که ما قبل از ورود به این سیاره تمام این اطلاعات را همراه خود داشتیم اما به محض تولد دسترسی و ارتباط ما با آنها به کلی قطع شده ❌
🧬هنوز که هنوزه تمامی آن اطلاعات درباره هر آنچه که هستو نیست درون(DNA) ما محفوظ مانده و فقط کافیست که ما دوباره ارتباط را متصل کنیم.🧬
🔆اگر این صحبتا برایتان تازگی دارد و جديدا با خانواده ما آشنا شدید برای درک بهتر مطالب لازم است از پایین چنل یعنی از ویدئو (نشانه های بیداری معنوی)🕉
🚼شروع کنید تمام ویدئو هارو ببینید این ویدئوها از فرکانس〰️ و انرژی⚡️ های بسیار خاصی برخوردار هستند که به مرور زمان می‌تواند(DNA ) 🧬شمارا اکتیو و بازسازي کند و سطح انرژی و اگاهی شمارا بالا ببرد تا بتوانید همان‌جور که می‌خواهید زندگیتان را خلق کنید🔮
⏳تنها کافیست برای خود، زندگی و خوشبختیان زمان بگذارید زیرا در این جهان هستی هرچیزی بهایی دارد♻️
♨️ بخشی کوچکی ازموضوعات این چنل :
🔻بیداری معنوی
🔻 قوانین جهان هستی
🔻 یادآوری مطالب ماورالطبیعه
🔻 موجودات فرازمینی
🔻 آشنایی و رهایی از ماتریکس
🔻 تکنیک های بسیار خاص مدیتیشن
🔻 تکنیک های قدرتمند تنفسی
🔻 پاکسازی چاکراها و غده پینه آل
🔻 باز کردن چشم سوم و کندالینی
🔻 برسی و یادآوری اتفاقات تاریخی که در هیچ سایت یا کتابی به آنها اشاره نشده و تا اکنون مثل یک راز باقی مانده
🤫
🔹ما هیچ چیزی را به شما یاد نمی‌دهیم استاد درون شماست و شما به هيچ يک از این کتاب ها و ویدئو ها نیازی ندارید ما فقط شمارا به استاد درونتان متصل میکنیم تا از هرچیز بیرونی بی نیاز شوید حتی از خود ما 🔳 دوست عزیز قصد این چنل برده اطلاعاتی ساختن از شما نیست زیرا که شما یک ابر انسان هستید و همه چیز را میدانید فقط عظمت خود را فراموش کردید 🔲
👁☀️👁 🌊💙🐬
🏹arassh
♾با سابسکرایب کردن چنل و پخش کردن ویدئو ها بزرگترین تبادل انرژی را با ما میتونید داشته باشید 🔃🔄🔂🔁
🔘تبادل انرژی چه فایده ایی میتونه برامون داشته باشه 👇🏻
( قانون تبادل انرژی /چگونه سطح انرژِی خ... )
لینک سابسکرایب 🔻❣️🔻
https://bit.ly/3C3bMAo
ا
ینستاگرام من👇🏻
Instagram: _arassh
کانال تلگرام 👇🏻
https://t.me/arassh369
ذهن آگاهی,تمرین ذهن آگاهی,کتاب ذهن آگاهی,تجربه ذهن آگاهی,مدیتیشن ذهن آگاهی,ذهن آرام,ذهن آگاهی، mindfulness,مدیتیشن ذهن آگاهی وسلامت جسم,بهترین تمرین ذهن آگاهی چیست؟,ذهن,ذهن آگاهی چیست,آگاهی,ذهن مثبت,ذهن سالم,ذهن اگاهی,مدیتیشن آگاهی,ذهن آگاه,مدیتیشن برای مثبت اندیشی و ذهن آگاهی,ذهن موفق,تمرکز ذهن,مدیتیشن ذهن,ذهن پاک,ذهن باز,ذهن قوی,ذهن ارام,قدرت ذهن,ذهن ناخودآگاه,مدیتیشن آرامش ذهن,پرورشِ آگاهی,ذهن زیبا,ذهن چیست,ذهن برترmindfulness,mindfulness meditation,mindfullness,mindfulness music,practicing mindfulness,mindfulness for kids,practice mindfulness,mindfulness po polsku,mindfulness medytacja,mindfulness explanation,how to practice mindfulness,mental health and mindfulness,guided mindfulness meditation,kids mindfulness,mindfulness video,what is mindfulness,mindfulness trening,develop mindfulness,everyday mindfulness,informal mindfulness,mindfulness practice
999 777 369
همه توضیحات ...