Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن و حرکات کششی - جلوگیری از گرفتگی عضلات بعد از ورزش

سرد کردن بدن بعد از ورزش یکی از مواردیه که یکسری از ورزشکارا ازش فرار میکنن مخصوصا وقتی پای حرکات کششی میاد وسط.


سرد کردن بدن بعد از ورزش به اندازه گرم کردن بدن مهمه، و ما بهتره همون عضلاتی رو کشش بدیم که در طول ورزش مون بیشتر باهاش درگیر بودیم.
نیازی نداریم به ۲۰-۳۰ دقیقه زمان برای سرد کردن تنها با چند حرکت کششی سبک و ساده در مدت ۳-۵ دقیقه میشه در آخر هر تمرین مرحله سرد کردن رو طی کنیم.
انجام حرکات کششی از جانب و یکسری حرکات #یوگا مثل گربه و گاو خیلی کمک تنده هستن تا عضله از شدت فشار و انقباض به عمل اومده روشون کاسته بشه.
معمولا من در پایان هر تمرین،  آهسته آهسته شدت فعالیت رو پایین میارم (که بیشتر با حرکات شکم همراه میشه)، تا ضربان قلب به آرومی حالت نرمال برگرده.
مدت زمان سرد کردن 5 دقیقه می باشد، چون تمرین ها بین ۲۵-۳۰ دقیقه خواهند بود. اما اگر فردی حس کرد که ضربان قلبش به حالت اولیه باز نگشته و دوست داره بیشتر حرکات کششی رو انجام بده هیچ منعی در اون نیست وایرادی نداره☺️
.

ممنونم که با لایک زدن این ویدیو + کامنت و اشتراک ویدیوها و همین طور با سابسکرایب شدن به کانال من از کانال من حمایت می کنی🥹🫠وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
😀

لینک لباس های ورزشی من در آمازون:
www.amazon.com/shop/gildafitt

===
تمرینات بیشتر برای داشتن شکم تخت در ۸ دقیقه:

Video


تمرینات بیشتر برای فرم دهی باسن:

Video
===
راه های تماس با من :
تویتر:  Twitter: GildaFitt
اینستگرام: Instagram: gildafitt
تیک تاک:  GildaFitt
===