155-نشر از جلو با صفحه وزنه چرخشیweighted round arm front raise

نام های دیگر:
نشر از جلو با  وزنه
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با صفحه وزنه
عضله کمکی: ذوزنقه
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
   دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و صفحه وزنه را با دو دست خود بگیرید.
   زاویه آرنج را ثابت حفظ کنید و تا روبروی چشم به سمت جلو بالا بیاوررید.در بالا وزنه را مانند فرمان ماشین به چپ و راست بچرخوانید.
   به آرامی وزنه را تا ران هایتان پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی وزنه را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی وزنه را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
از پا و کمر کمک نگیرید.گردن در راستای ستون فقرات باشد..اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4155