راز بزرگ چربی سوزی || متد کاهش وزن اصولی ||تاثیر قرص های لاغری
راز کاهش وزن|| لاغری درست و اصولی
خوب است که هم لاغر شوید و هم از مواد غذایی رژیم خود لذت ببرید.
هنگام کاهش وزن به خاطر حفظ سلامتی، به جای اینکه به دنبال یک رژیم سریع بگردید مهم این است که بتوانید مراحل پایدار و سالمی را انتخاب کنید. به جای اینکه به دنبال یک رژیم سریع بگردید، فکر کنید چگونه می توانید شیوه زندگی خود را تغییر دهید تا این امکان را به شما دهد که وزن خود را کاهش دهید و برای مدت طولانی بتوانید آن را حفظ کنید
1- هدف کاهش وزن خود را مشخص کنید
این هدف باید واقع بینانه بوده و از دست دادن تقریبا 5 تا 10 درصد از وزن اولیه فرد باشد، تحقیقات جدید نشان می دهد افرادی که هدف کاهش وزن خود را تعیین می کنند تقریبا دو برابر کاهش وزن دارند.
یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه و رژیم غذایی انسانی، نشان می دهد که مسیر موفقیت در تصمیم گیری برای رسیدن به وزن ایده آل است که شما واقعا می خواهید به آن دست یابید ( وزن رویای شما ) و پشتکار برای رسیدن به آن؛ اگر واقعا وزن خاصی را بخواهید، انگیزه بیشتری خواهید داشت
2- غذاهای روزمره را انتخاب کنید، نه فقط سالاد
گرسنگی یکی از دلایل اصلی است که باعث می شود تا افراد در برنامه کاهش وزن رژیم خود را بشکنند، زیرا اغلب مردم تصور می کنند که برای کاهش وزن فقط باید سالاد یا بخش های کوچک از مواد خوراکی یا غذاهای رژیمی خاص مصرف کنند. در واقع، کنترل اشتهای شما با مصرف غذاهای روزمره مانند ماکارونی، سیب زمینی، برنج، ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لوبیا ، حبوبات و همچنین میوه ها و سبزیجات ممکن است زیرا این غذاها کم کالری و سیرکننده اند.
اگر واقعا میخواهید یک تغییر طولانی مدت ایجاد کنید، باید موادی را مصرف کنید که با آن راضی و خوشحال هستید و می توانید به زندگی عادی و روزمره خود ادامه دهید.
3- سعی نکنید غذاهای مورد علاقه خود را ممنوع کنید.
واقعا تضمینی وجود ندارد که شما بتوانید روزهای زیادی از مصرف شکلات، کیک و ... صرف نظر کرده و تلاش کنید آنها را کاملا ممنوع کنید. خبر خوب این است که هیچ نیازی به این کار نیست! هنوز هم از مواد غذایی که دوست دارید می تونید لذت ببرید، یک راه عالی برای اطمینان از صحیح بودن رژیم این است که هرگز احساس گناه و یا محرومیت از ماده غذایی خاصی را احساس نکنید. همه چیز باید حول محور تعادل و رضایت شما باشد تا شما در حالی که هنوز آزادی خود را برای لذت بردن از مقادیر کنترل شده از هر غذای پرکالری دارید احساس سلامتی و سیری کنید. بهترین شانس یافتن این شیوه سالم برای خوردن و داشتن رژیم پایدار است.
#کاهش_وزن
#لاغری_سریع
#لاغری_شکم
خوب است که هم لاغر شوید و هم از مواد غذایی رژیم خود لذت ببرید.
هنگام کاهش وزن به خاطر حفظ سلامتی، به جای اینکه به دنبال یک رژیم سریع بگردید مهم این است که بتوانید مراحل پایدار و سالمی را انتخاب کنید. به جای اینکه به دنبال یک رژیم سریع بگردید، فکر کنید چگونه می توانید شیوه زندگی خود را تغییر دهید تا این امکان را به شما دهد که وزن خود را کاهش دهید و برای مدت طولانی بتوانید آن را حفظ کنید
1- هدف کاهش وزن خود را مشخص کنید
این هدف باید واقع بینانه بوده و از دست دادن تقریبا 5 تا 10 درصد از وزن اولیه فرد باشد، تحقیقات جدید نشان می دهد افرادی که هدف کاهش وزن خود را تعیین می کنند تقریبا دو برابر کاهش وزن دارند.
یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه و رژیم غذایی انسانی، نشان می دهد که مسیر موفقیت در تصمیم گیری برای رسیدن به وزن ایده آل است که شما واقعا می خواهید به آن دست یابید ( وزن رویای شما ) و پشتکار برای رسیدن به آن؛ اگر واقعا وزن خاصی را بخواهید، انگیزه بیشتری خواهید داشت
2- غذاهای روزمره را انتخاب کنید، نه فقط سالاد
گرسنگی یکی از دلایل اصلی است که باعث می شود تا افراد در برنامه کاهش وزن رژیم خود را بشکنند، زیرا اغلب مردم تصور می کنند که برای کاهش وزن فقط باید سالاد یا بخش های کوچک از مواد خوراکی یا غذاهای رژیمی خاص مصرف کنند. در واقع، کنترل اشتهای شما با مصرف غذاهای روزمره مانند ماکارونی، سیب زمینی، برنج، ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لوبیا ، حبوبات و همچنین میوه ها و سبزیجات ممکن است زیرا این غذاها کم کالری و سیرکننده اند.
اگر واقعا میخواهید یک تغییر طولانی مدت ایجاد کنید، باید موادی را مصرف کنید که با آن راضی و خوشحال هستید و می توانید به زندگی عادی و روزمره خود ادامه دهید.
3- سعی نکنید غذاهای مورد علاقه خود را ممنوع کنید.
واقعا تضمینی وجود ندارد که شما بتوانید روزهای زیادی از مصرف شکلات، کیک و ... صرف نظر کرده و تلاش کنید آنها را کاملا ممنوع کنید. خبر خوب این است که هیچ نیازی به این کار نیست! هنوز هم از مواد غذایی که دوست دارید می تونید لذت ببرید، یک راه عالی برای اطمینان از صحیح بودن رژیم این است که هرگز احساس گناه و یا محرومیت از ماده غذایی خاصی را احساس نکنید. همه چیز باید حول محور تعادل و رضایت شما باشد تا شما در حالی که هنوز آزادی خود را برای لذت بردن از مقادیر کنترل شده از هر غذای پرکالری دارید احساس سلامتی و سیری کنید. بهترین شانس یافتن این شیوه سالم برای خوردن و داشتن رژیم پایدار است.
#کاهش_وزن
#لاغری_سریع
#لاغری_شکم
همه توضیحات ...