تمرینات باسن برای عضله سازی و بزرگ کردن/بزرگ و پر کردن باسن/مبتدی/بدون وسیله/فیتنس با نشمیل

سلام،اینجا میتونی بدون عمل پیکر تراشی کنی
وقتی زمات کم داری ولی دوست داری باسن پر و عضله ای داشته باشی باید چند تا تمرن موثر و کاربردی رو یاد بگیری.با تمریناتی که امروز بهت یاد میدم باسنتو عضله ای و بزرگ کن
تا آخر ویدیو با من همراه باش
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
تو این کانال من هر هفته در مورد موضوعات ورزشی مثل:لاغری سریع،فیتنس موزیک،ورزش در خانه،بدنسازی در خانه بدون وسیله،ورزش برای چربیسوزی و لاغری شکم پهلو،تناسب اندام ویدئو در اختیارت قرار میدم.که میتونی هم سرگرم بشی و هم به کمر باریک و اندام ایده آل برسی
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
تمرینات باسن برای عضله سازی و بزرگ کردن/بزرگ و پر کردن باسن/مبتدی/بدون وسیله/فیتنس با نشمیل
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
00:00 شروع تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
00:11 تمرین اسکوات از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
00:40  تمرین اسکوات یکطرفه راست از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
01:10 تمرین اسکوات یقدم به عقب راست از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
01:40  تمرین اسکوات یکطرفه چپ از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
02:11  تمرین اسکوات یقدم به عقب چپ از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
02:41 تمرین سومو اسکوات ساق  از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
03:11 تمرین کیک بک راست از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
03:42 تمرین کیک بک چپ از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
04:12 تمرین کیک بک 90 درجه راست از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
04:42 تمرین کیک بک پا صاف راست از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
05:12 تمرین کیک بک پا داخل و خارج راست از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
05:43  تمرین سکیک بک 90 درجه چپ از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
06:14 تمرین کیک بک پا صاف چپ از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
06:43  تمرین کیک بک پا داخل و خارج چپ از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
07:14 تمرین اسکوات روی زانواز تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
07:44  تمرین اسکوات روی زانو سه ضربه از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
08:15  تمرین پل باسن از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
08:44  تمرین پل باسن ضربه ای از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
09:14  تمرین پل باسن روی کف دست  از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
09:45 تمرین پل باسن روی کف دست ایستا از تمرینات پر کردن باسن در ده دقیقه
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
من نشمیل هستم،مربی و متخصص فیتنس و بدنسازی بانوان که ۱۵ ساله تو این زمینه سابقه دارم.میخوام بهت کمک کنم از ورزش تو خونه بدون آسیب لذت ببری و به لاغری سریع برسی
با سابسکرایب کردن کانال من بهت قول میدم یکی از بهترین کارای زندگیت رو کردی که حالت رو خوب میکنه
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
راه های ارتباط با من
email:[email protected]
instagram:Instagram: nashmil.fit
telegram:http:/t.me/nashmilfitclub
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
فیتنس با نشمیل
فیتنس
بدنسازی
حرکات شکم
ورزش
ورزش در خانه
ورزش برای لاغری شکم پهلو
فیتنس در خانه
فیتنس موزیک
فیتنس در خانه برای بانوان
ورزش در خانه برای تناسب اندام
چربیسوزی شکم پهلو
لاغری
لاغری سریع
لاغری شکم و پهلو
لاغری بازو در خانه
لاغری ران و پا
چربیسوزی
چربیسوزی شکم و پهلو
چربیسوزی کل بدن
بدنسازی در خانه
چربیسوزی در بدنسازی
عضله سازی