FST7 برنامه تمرین مقدماتی با هنی رامبد: موثرترین سیستم تمرینی
FST7 برنامه تمرین مقدماتی با هنی رامبد: موثرترین سیستم تمرینی
در این ویدیو، به همراه هنی رامبد، یکی از مشهورترین مربیان بدنسازی، با سیستم تمرینی بسیار
موثر و جدید به نام FST7 آشنا می‌شویم. FST7 یک روش تمرینی پیشرفته است که به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را به حداکثر حجم و پمپ رسانده و به شکل برجسته‌تری نمایان شوند.
در این ویدیو، هانی رامبد به صورت جامع و کامل نحوه اجرای تمرینات FST7 را به ما آموزش می‌دهد و از تجربیات خود در این زمینه بهره می‌گیریم. اگر شما هم به دنبال روشی نوین برای بهبود تمرینات بدنسازی خود هستید، این ویدیو را از دست ندهید.
برخی از مطالبی که در این ویدیو پوشش داده می‌شوند:
معرفی دقیق و کامل سیستم تمرینی FST7
توضیح مراحل اجرای تمرینات FST7 برای هر گروه عضلات
نکات مهم و ترفندهای موثر برای بهره‌برداری بهینه از FST7
پاسخ به پرسش‌ها و شبهات متداول درباره این سیستم تمرینی
اگر به دنبال تغییر و تحول در برنامه تمرینی خود هستید و می‌خواهید به موثرترین روش‌ها دسترسی داشته باشید، این ویدیو را حتما تماشا کنید. هانی رامبد به شما راهی نوین برای بهبود فیزیک و تحقق اهدافتان ارائه می‌دهد.
برای دیدن ویدیوهای بیشتر از هانی رامبد و محتوای بی‌نظیر بدنسازی، به کانال ما در یوتیوب سابسکرایب کنید و زنگوله را هم بفشارید تا از ویدیوهای آتی ما باخبر شوید. با تشکر از توجه شما و امیدواریم که این ویدیو مورد پسند واقع شود.
#بدنسازی #برنامه_تمرین #fst7 #hanyrambod
برنامه تمرینی:
پروتکل گرم کردن شماره ۱
تردمیل شیب ۳٪ با سرعت ۳
ایر اسکات ۱۰ تا
واکینگ لانچ ۱۰ تا برای هر پا
فیله کمر ۱۵ تا
پروتکل گرم کردن شماره ۲
دوچرخه لول ۶ مدت ۱۰ دقیقه
حرکت شنا ۱۰ تا
حرکت کول با کش ایستاده ۱۰ تا
حرکت لت سیم کش لت جمع و برعکس ۱۰ تا
هفته اول و سوم
دوشنبه
زیربغل لت دست برعکس عرض شانه ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
زیربغل لت با دسته وی بار ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
زیربغل هالتر خمیده دست برعکس ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
زیربغل قایقی دست باز ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
زیربغل سیم کش دست صاف ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو سیم کش با طناب ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو خوابیده با هالتر دست جمع ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
دیپ ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت باز سیم کش از روی سر ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
سه شنبه
صلیب نشسته دمبل ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
سرشانه دمبل نشسته ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
سرشانه اسپایدر روی میز شیب دار ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
سرشانه صلیب ایستاده ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
جلو بازو اسپایدر ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
جلو بازو با هالتر خمیده ایستاده ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو لاری ماشین ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو طناب چکشی ایستاده ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
چهارشنبه
جلو پا ماشین ۴ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار
اسکات ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
هاک اسکات ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پرس پا ۷ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار
پشت پا نشسته ماشین ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
ددلیفت ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت پا خوابیده ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
ریورز کرانچ ۴ ست ۱۴ تا ۲۰ تکرار
چرخش روسی با توپ ۴ ست ۱۴ تا ۲۰ تکرار
وی آپ ۴ ست ۱۴ تا ۲۰ تکرار
مانتین کلامبر ۴ ست تا خستگی
پجشنبه
بالا سینه با دستگاه قدرتی هامر ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
فلای سینه خوابیده ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پرس سینه ماشین ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
فلای ایستاده کابل ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
ساق پا ایستاده ۴ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار
ساق پا با پرس پا ۴ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار
ساق پا نشسته ۷ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار
جمعه
جلو بازو دمبل نشسته ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
جلو بازو دمبل میز شیب دار ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو لاری ماشین ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو اسپایدر هالتر ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو کابل دست برعکس ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو خوابیده هالتر دست جمع ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت بازو خوابیده هالتر ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت بازو طناب سیم کش ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
هفته دوم و چهارم
دوشنبه
زیربغل سیم کش ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
زیربغل لت با دسته وی بار ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
زیربغل هالتر خمیده ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
زیربغل قایقی با وی بار ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
زیربغل سیم کش دست صاف ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو سیم کش با طناب ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو خوابیده با هالتر دست جمع ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
دیپ ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت باز سیم کش از روی سر ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
سه شنبه
سرشانه دمبل نشسته ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
صلیب نشسته دمبل ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
سرشانه صلیب ایستاده ۷ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
سرشانه اسپایدر روی میز شیب دار ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
جلو بازو اسپایدر ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
جلوبازو لاری ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو بمبل میز شیب دار ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو با هالتر خمیده ایستاده ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
چهارشنبه
لانچ دمبل ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
اسکات ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پرس پا ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو پا ماشین ۷ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار
هاک اسکات برعکس ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
ددلیفت ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت پا نشسته ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
کرانچ ۴ ست ۱۴ تا ۲۰ تکرار
چرخش روسی با توپ ۴ ست ۱۴ تا ۲۰ تکرار
زیرشکم با بالا آوردن پا ۴ ست ۱۴ تا ۲۰ تکرار
وی آپ ۴ ست تا خستگی کامل
پنجشنبه
فلای سینه خوابیده ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
بالا سینه با دستگاه قدرتی هامر ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
سینه با دستگاه قدرتی هامرپایین سینه ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پرس سینه ماشین ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
ساق پا با دستگاه پرس ۴ ست ۱۶ تا ۲۰ تکرار
ساق پا ایستاده ۷ ست ۱۶ تا ۲۰ تکرار
جمعه
جلو بازو اسپایدر هالتر ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
جلو بازو بمبل میز شیب دار ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو لاری ماشین ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو دمبل نشسته ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو خوابیده با هالتر دست جمع ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو دمبل خوابیده چکشی ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت بازو خوابیده با هالتر دست جمع ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت باز سیم کش از روی سر ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
در این ویدیو، به همراه هنی رامبد، یکی از مشهورترین مربیان بدنسازی، با سیستم تمرینی بسیار
موثر و جدید به نام FST7 آشنا می‌شویم. FST7 یک روش تمرینی پیشرفته است که به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را به حداکثر حجم و پمپ رسانده و به شکل برجسته‌تری نمایان شوند.
در این ویدیو، هانی رامبد به صورت جامع و کامل نحوه اجرای تمرینات FST7 را به ما آموزش می‌دهد و از تجربیات خود در این زمینه بهره می‌گیریم. اگر شما هم به دنبال روشی نوین برای بهبود تمرینات بدنسازی خود هستید، این ویدیو را از دست ندهید.
برخی از مطالبی که در این ویدیو پوشش داده می‌شوند:
معرفی دقیق و کامل سیستم تمرینی FST7
توضیح مراحل اجرای تمرینات FST7 برای هر گروه عضلات
نکات مهم و ترفندهای موثر برای بهره‌برداری بهینه از FST7
پاسخ به پرسش‌ها و شبهات متداول درباره این سیستم تمرینی
اگر به دنبال تغییر و تحول در برنامه تمرینی خود هستید و می‌خواهید به موثرترین روش‌ها دسترسی داشته باشید، این ویدیو را حتما تماشا کنید. هانی رامبد به شما راهی نوین برای بهبود فیزیک و تحقق اهدافتان ارائه می‌دهد.
برای دیدن ویدیوهای بیشتر از هانی رامبد و محتوای بی‌نظیر بدنسازی، به کانال ما در یوتیوب سابسکرایب کنید و زنگوله را هم بفشارید تا از ویدیوهای آتی ما باخبر شوید. با تشکر از توجه شما و امیدواریم که این ویدیو مورد پسند واقع شود.
#بدنسازی #برنامه_تمرین #fst7 #hanyrambod
برنامه تمرینی:
پروتکل گرم کردن شماره ۱
تردمیل شیب ۳٪ با سرعت ۳
ایر اسکات ۱۰ تا
واکینگ لانچ ۱۰ تا برای هر پا
فیله کمر ۱۵ تا
پروتکل گرم کردن شماره ۲
دوچرخه لول ۶ مدت ۱۰ دقیقه
حرکت شنا ۱۰ تا
حرکت کول با کش ایستاده ۱۰ تا
حرکت لت سیم کش لت جمع و برعکس ۱۰ تا
هفته اول و سوم
دوشنبه
زیربغل لت دست برعکس عرض شانه ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
زیربغل لت با دسته وی بار ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
زیربغل هالتر خمیده دست برعکس ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
زیربغل قایقی دست باز ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
زیربغل سیم کش دست صاف ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو سیم کش با طناب ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو خوابیده با هالتر دست جمع ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
دیپ ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت باز سیم کش از روی سر ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
سه شنبه
صلیب نشسته دمبل ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
سرشانه دمبل نشسته ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
سرشانه اسپایدر روی میز شیب دار ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
سرشانه صلیب ایستاده ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
جلو بازو اسپایدر ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
جلو بازو با هالتر خمیده ایستاده ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو لاری ماشین ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو طناب چکشی ایستاده ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
چهارشنبه
جلو پا ماشین ۴ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار
اسکات ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
هاک اسکات ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پرس پا ۷ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار
پشت پا نشسته ماشین ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
ددلیفت ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت پا خوابیده ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
ریورز کرانچ ۴ ست ۱۴ تا ۲۰ تکرار
چرخش روسی با توپ ۴ ست ۱۴ تا ۲۰ تکرار
وی آپ ۴ ست ۱۴ تا ۲۰ تکرار
مانتین کلامبر ۴ ست تا خستگی
پجشنبه
بالا سینه با دستگاه قدرتی هامر ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
فلای سینه خوابیده ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پرس سینه ماشین ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
فلای ایستاده کابل ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
ساق پا ایستاده ۴ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار
ساق پا با پرس پا ۴ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار
ساق پا نشسته ۷ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار
جمعه
جلو بازو دمبل نشسته ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
جلو بازو دمبل میز شیب دار ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو لاری ماشین ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو اسپایدر هالتر ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو کابل دست برعکس ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو خوابیده هالتر دست جمع ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت بازو خوابیده هالتر ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت بازو طناب سیم کش ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
هفته دوم و چهارم
دوشنبه
زیربغل سیم کش ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
زیربغل لت با دسته وی بار ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
زیربغل هالتر خمیده ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
زیربغل قایقی با وی بار ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
زیربغل سیم کش دست صاف ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو سیم کش با طناب ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو خوابیده با هالتر دست جمع ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
دیپ ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت باز سیم کش از روی سر ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
سه شنبه
سرشانه دمبل نشسته ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
صلیب نشسته دمبل ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
سرشانه صلیب ایستاده ۷ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
سرشانه اسپایدر روی میز شیب دار ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
جلو بازو اسپایدر ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
جلوبازو لاری ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو بمبل میز شیب دار ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو با هالتر خمیده ایستاده ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
چهارشنبه
لانچ دمبل ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
اسکات ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پرس پا ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو پا ماشین ۷ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار
هاک اسکات برعکس ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
ددلیفت ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت پا نشسته ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
کرانچ ۴ ست ۱۴ تا ۲۰ تکرار
چرخش روسی با توپ ۴ ست ۱۴ تا ۲۰ تکرار
زیرشکم با بالا آوردن پا ۴ ست ۱۴ تا ۲۰ تکرار
وی آپ ۴ ست تا خستگی کامل
پنجشنبه
فلای سینه خوابیده ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
بالا سینه با دستگاه قدرتی هامر ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
سینه با دستگاه قدرتی هامرپایین سینه ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پرس سینه ماشین ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
ساق پا با دستگاه پرس ۴ ست ۱۶ تا ۲۰ تکرار
ساق پا ایستاده ۷ ست ۱۶ تا ۲۰ تکرار
جمعه
جلو بازو اسپایدر هالتر ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
جلو بازو بمبل میز شیب دار ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو لاری ماشین ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
جلو بازو دمبل نشسته ۷ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو خوابیده با هالتر دست جمع ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار
پشت بازو دمبل خوابیده چکشی ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت بازو خوابیده با هالتر دست جمع ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پشت باز سیم کش از روی سر ۷ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
همه توضیحات ...