چالش پایه - تمرینات ورزشی مبتدی، بدون وسیله - جلسه ۲ باسن

چالش پایه 🌳☀️
Sessions 2 - Leg and booty 🍑 جلسه ۲ - باسن و پا

در جلسه دوم چالش پایه  روی عضلات باسن کار میکنیم. بچه ها دقت کنید که در حین اجرای تمرین ها فرمتون درست باشه.

🔆 چه میخوان سلولیت پاهاتون رو از بین ببرید چه میخوان چربیسوزی کنید یا افزایش سایز همین تمرینات رو انجام بدید. همونطور که قبلا هم توضیح دادم تفاوت رو تغذیه شما ایجاد میکنه 🍑🔥

⚡️First set (x3 rounds)
1)Sumo squats (45 sec)
  (15 sec rest)
2)Curtsly lungs (45 sec)
  (15 sec rest)
3)Lateral squats (45 sec)
   (15 sec rest)

⚡️Second set (x3 rounds)
1)Donkey kicks back (45 sec)
  (15 sec rest)
2)Glute brige (45 sec)
  (15 sec rest)
3)Kneeling squats (45 sec)
  (15 sec rest)