چالش پایه - تمرین برای مبتدی ها، بدون وسایل - جلسه ۸ داخل و خارج ران

چالش پایه 🌳☀️
Session 8 Inner & outer thighs🦵🏼 جلسه ۸ - پا

‏در جلسه هشتم چالش پایه روی داخل و خارج ران کار میکنیم.
بچه‌ها داریم میرسیم به آخرای چالش! خوش به حال اونایی که انجامش دادن!😄
توی تمرینات امروز علاوه بر عضلات داخل و خارج رانتون عضلات باسن و چهارسر هم حس میکنید🦵🏼

✅سوال متداول: میخوام داخل رانم سفت بشه، چیکار کنم؟!
دقیقا همین تمرینات و سایر تمرینات پا رو در برنامتون بذارید. از این طریق قدرتی عضله میسازید و پاهاتون سفت میشه.

✳️بچه‌ها یادتون نره که چه میخوان چربیسوزی کنید و چه میخواید حجم بگیرید، باید حواستون به مقدار پروتیین دریافتی روزانتون باشه! چون تمام این تمرینات بدون مصرف پروتیین کافی نتیجه خوبی نمیبینید.

حالا بعضیا ممکن بگید، من نمیخوام بزرگ بشم! باید بگم که اصلا نگران نباشید! ما خانوما بخاطر پایین بودن سطح هرمون تستسترون توی بدنمون به این سادگیا گنده و مردونه نمیشیم!!!


⚡️قبل تمرینات حتما گرم کنید و بعد از تمرینات هم سرد کنید.

تمرین رو انجام بدید و بهم بگید چطور بوده واستون.
لایک و اشتراک گذاری با دوستاتون یادتون نره❤️😘
_________________________
‏⚡️First set (x3 rounds)
‏1)Plie squat plus (45 sec)
‏(15 sec rest)
‏2)Plie squat calc raise (45 sec)
‏(15 sec rest)
‏3)Latral squat (L) (45 sec)
‏(15 sec rest)
‏3)Latral squat (R) (45 sec)
‏(15 sec rest)

‏⚡️Second
‏4)Side shift squat (45 sec)
‏(15 sec rest)
‏5)Outer leg lift+ front raise (45 sec)
‏(15 sec rest)
‏6)Leg lift hold tap (L) (45 sec)
‏(15 sec rest)
‏6) Leg lift hold tap (R) (45 sec)
‏(15 sec rest)