برنامه رژیم خودم که باهاش راحت وزنمو زیر دوماه 14 کیلو کم کردم بدون ورزش

برنامه رژیم خودم که باهاش راحت وزنمو زیر دوماه 14 کیلو کم کردم بدون ورزش
سلام رفقا
آقا با رژیم عالی خودم اومدم پیشتون
این ویدیو رو ببین صفر تا صد رژیم کتوژنیک رو یاد بگیر
اینکه چی بخوری چی نخوری ,کی بخوری و چرا بخوری
برنامه هفتگی کتوژنیک:
شنبه:
ماست پر چرب    5 ق+کره بادام زمینی 2 ق چ
شکلات تلخ   2 عدد
کبابکوبیده   2 سیخ+2 عددگوجه+1 سبد سبزی
180 g تن ماهی
سالاد کاهو و کلم
یکشنبه:
تخم مرغ نیمروبا 20 گرم کره
بادام 5 عدد
یک سیخ جگر+30 گرم دنبه کبابی+1 کاسه سالاد
کره بادام زمینی   2 ق چ
خوراک گوشت و قارچ  6 ق+کلم بوروکلی
دوشنیه:
املت قارچ با 2 عدد تخم مرغ و روغن نارگیل+5 عدد زیتون
یک لیوان شیر
150  gخوراک گوشت پر چرب
یک سبد سبزی
آجیل  g40
سیرابی پخته,انواع کلم
سه شنبه:
تخم مرغ آبپز 2 عدد
نصف آواکادو
بال مرغ کبابی   10 عدد+گوجه کبابی +سبزی خوردن
شکلات تلخ   2 عدد
گل کلم+ گوشت چرخکرده  سرخ شده   150 گرم
چهارشنبه:
ماست پرچرب  5 ق
توت فرنگی   5 عدد
کباب تابه ای 200 گرم +سالاد کلم برگ
شیر پر چرب   1 ایوان
ماهی قزل آلا گریل شده   200 گرم
پنج شنبه:
جگر گوسفندی  1 سیخ
بورانی اسفناج   1 کاسه
استیک گوشت پر چرب   200 گرم
کره بادام زمینی   2 ق چ+1 شاخه کرفس
میگو  7 عدد
جمعه:
یک قوطی کبریت پنیر خامه ای+3 عدد گردو
یک لیوان شیر
چیز برگر بدون نان+گل کلم و کلم بروکلی
شکلات تلخ 2 عدد
پنج برش ژامبون گوشت یا مرغ بالای 90 درصد
#مهرداد_پز #برنامه_غذایی_رژیم_کتو#رژیم_کتوژنیک